무릎재활에 좋은 필라테스 운동[합정필라테스 필라테스비키니]

안녕하세요~ 비키니 프로젝트(V. K. N. Y. PROJECT) 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

요즘 연이여 폭염으로 인해 많은 분들이 지쳐보이네요. 물론 저희들도 지쳐가고 있습니다. 

이렇게 더운 날에는 몸이 나른해지고 힘이 없기때문에 생활하는데에도 많이 힘이듭니다. 

몸이 좋지 않은 분들은 나이를 불문하고 이곳저곳에서 신호를 보내는 시기인듯합니다. 

요즘 저녁때보면 많은 분들이 야외에 나가서 조깅이나 자전거를 타는 경우를 종종보게되는데요.

이러한 분들중 운동후 무릎통증을 호소하는 경우가 종종 있습니다. 

오늘은 이렇게 무릎이 약한 분들을 위해서 필라테스 기구중 "리포머를 이용한 운동법"으로

 무릎 재활에 좋은운동인 "플로리스트"라는 운동에 대해 알려드릴게요.

리포머를 이용한 무릎재활성운동

[플로리스트]

 

  

양 손은 어깨너비로 풋바를 잡고 발꿈치는

숄더레스트에 대고발가락은 접어서 캐리지 위에 두세요.

한 쪽 다리는 들어 올리고 지지하는 다리의 무릎은 구부려주세요.

캐리지는 홈에 머물게 해주세요.

 

숨을 마시고, 내쉬면서 등을 둥글게 만들고

복부를 척추쪽으로 당기면서 올린 다리의 무릎을 흉부로 당겨주세요.

지지하는 다리는 곧게 펴서 캐리지를 멀리 보내주세요.

  

 

 가능하신분은 변형 동작인 '팅커벨'자세도 이어서 해주세요.

  

 

마시면서 지지하는 다리는 구부리고 움직이는

다리는 평행으로 만들어서 시작자세로 돌아와주세요.

 

리포머를 이용한 무릎재활성 운동영상

[플로리스트] 

주의사항

뒤쪽 다리를 높게 올려 둔근을 단련시켜주시고 골반은 수평을 유지해주세요. 

좌우로 흔들리지 않게 체중은 양손에 고르게 실리게 해주세요.

무릎으로 얼굴을 차지않게 주의해 주세요. 10회 3세트 진행해주세요.