[합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 뻣뻣하게 굳어있는 척추 근육을 스트레칭 해주면서

동시에 복근 및 둔근을 단련시켜주는 동작을 알려들릴거에요

 

 [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기

리포머에서 바로 누운자세에서 

두 발에 스트랩을 걸고 개구리 자세를 해주세요

팔은 양 옆에 가지런히 놓아주시고 

무릎은 신전한 상태로 숨을 마셔주세요

 

내쉬면서 다리가 몸 쪽으로 올라가면서 고관절을 굴곡시켜주세요

둔근, 복근과 허벅지 안쪽을 수축시키며 공중부양을 해주세요

캐리지가 움직이면서 골반은 위로 그리고 머리쪽으로 움직이게 돼요

 

 

마시면서 캐리지가 움직이지 않게 

무릎을 어깨받이 쪽으로 구부려주세요

엉덩이를 펼쳐 열지 않도록 해주세요

 

 

 

내쉬는 숨에 복부를 척추 쪽으로 당기고 

발꿈치나 캐리지를 움직이지 않으면서 

척추를 순차적으로 굴려 내려주세요

그런 다음 복부를 계속 집어넣은 상태에서 

발꿈치를 골반으로, 골반은 캐리지로 당겨주세요

캐리지가 움직이게 되며 천천히 시작자세로 돌아오세요

 

 [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기

 

 

주의사항

몸을 위로 굴릴 때 체중이 목이 아니라 견갑골에 실리도록 해주세요

목과 어깨를 이완시킨 상태를 유지하고 어깨가 앞쪽 및 안으로 밀리지 않게 해주세요

굴러 내려오기 전에는 캐리지가 홈 위치에 있도록 해주세요

7~10회 3세트 진행해주세요