안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다!

요즘 다양한 직업을 가진 회원님들이 방문을 해주시는데요~

하지만 모두 거북목과 어깨가 굽어있는 체형인 라운드 숄더를 가지고 계신답니다 ㅠㅠ


따라서 목과 어깨의 통증을 갖고 계시죠

그럴 때 일 수록 더욱 필라테스를 열심히 하셔야 겠죠?

오늘은 거북목과 라운드숄더인 분들을 위한 동작을 해보실게요

 


거북목과 라운드숄더 교정에 좋은 필라테스

 

먼저 리포머에서 도르래를 바라보고 캐리지위에 무릎을 대고 손으로 스트랩을 잡습니다

손바닥은 뒤로 향하게 잡으시고 견갑골을 안정화해주세요

가슴을 넓게 펴고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

내쉬는 숨에 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당겨주세요

팔의 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 해주세요

둔부근육에 힘을 줘 고관절 굴곡근을 펴주세요




 


다시 마시면서 천천히 시작자세로 팔을 움직여 주세요

 

거북목과 라운드숄더 교정에 좋은 필라테스

 

동작 중에 경추가 앞으로 나오지 않도록 턱을 당기도록 해주세요

견갑골은 안정화를 유지해주세요

견관절 신전할 때는 삼각근,광재근을 사용해주세요

20회 3세트 진행해주세요



 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 신기한별 2019.07.01 22:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    교정운동은 필라테스 운동을 하는군용.