등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭]

안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니입니다!!

 

요즘 스트레칭 할 시간도 없이 앉아서 일하거나 공부하기 바쁜 분들이 많으시죠?

그렇게 되면 우리 근육은 그 상태로 점점 굳어지기 마련이죠ㅜㅜ

등과 허리만 편 채로 앉으면 되겠지 라는 생각은 위험해요!

틈날 때마다 우리 몸을 늘리고 수축해주는걸 반복해야 

근육이 뭉치는걸 방지할 수 있어요.

오늘은 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있고 

강도 높은 필라테스 동작을 하기전에 

준비운동으로 좋은 운동을 알려드릴게요.

 

등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭]

 

측면을 향해 리포머 위에 앉아주세요.

다리를 Z자 모양으로 접어주고 라이저와 가까운 다리는 내회전시키고 정강이를 숄더레스트에 대어주세요.

반대쪽 다리는 외회전시키고 종아리를 몸 앞 쪽에 두어 앉아주세요.

한 쪽 손은 풋바를 잡고 나머지 손은 무릎위에 놓아주세요.

마시면서 풋바위에 손을 밀어 팔꿈치를 펴주고 척추를 늘려주세요.

 

 

 

 

내쉬면서 견갑골을 안정화하며 

무릎위에 놓인 팔을 천장쪽으로 뻗어서 넘겨주세요.

 

 

 

뻗은 손으로 풋바를 잡고 다시 마시면서 

가슴을 바닥쪽으로 눌러 말린 등과 어깨를 시원하게 열어주세요.

 

 

 

 

내쉬면서 이마-가슴-복부 순으로 천천히 세워주세요.

가슴을 활짝 열어준채로 골반을 정면으로 가져오면서 시작자세로 돌아오세요.

등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭]

 

주의사항

동작을 하실 때 엉덩이는 캐리지로 밀어 이완시키는 상태를 유지해주세요

그렇게 해야 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 돼요

견갑골은 안정적으로, 귀와 어깨는 멀리 유지해주세요

양 쪽 각각10회3세트 진행해주세요