고관절과 어깨기능을 동시에 향상시키는 필라테스

 

안녕하세요~ 합정필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

지금까지 거의 한 부분을 집중적으로 동작을 알려드렸다면,

 

오늘은 한 동작으로 상, 하체를 동시에 운동시키는 동작을 알려드릴 거예요.

 

특히 고관절과 어깨가 안 좋으신 분들은 주목해주세요!

 

 

리포머에서 풋바를 내리고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 하고 박스 위에 누워주세요.

 

다리는 위로 길게 뻗어 주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요.

 

 

견갑골은 안정화하시고 경추를 살짝 굴곡해주세요.

 

허리가 박스에서 떨어지지 않도록 하고 마시면서 준비해주세요.

 

 

 

내쉬는 숨에 팔과 다리를 수평 외전 하여 품바 쪽으로 내려 주세요.

 

이때 흉추, 경추는 굴곡을 유지해주세요.

 

 

 

상부 승모근이 과긴장 되지 않도록 어깨를 끌어당겨주세요.

 

요추가 박스에서 떨어지지 않도록 복부 근육을 수축해주세요.

 

 

 

다시 마시면서 고관절, 어깨관절을 굴곡하여 시작 자세로 돌아오세요.

 

동작 중에 골반, 몸통이 흔들리지 않도록 하시고 일정한 속도로 해주세요.

 

 

경추 굴곡시에 목이 불편하다면 개수를 조정하여 동작을 진행해주세요.

 

10회씩 3세트 해주시고 반대방향으로도 해주세요.