안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!



이제 바야흐로 여름이 곧 다고오고 있는 듯합니다. 여름하면 바로 "비키니"죠

비키니을 입었을 때 옆구리의 군살이 없는 매끈한 허리라인의 모든 여성들의 로망이죠?

 

하지만 많은 분 들이 앉을 때나 서있을 때도 배에 힘을 빼고

앞으로 내놓고 다니는 습관때문에 복부는 물론 옆구리에도 살이 붙는답니다.

 

오늘은 체어에서 복부근육 강화에는 물론 옆구리 운동을 할 수 있는 동작을 알려드릴게요

 

 

 비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기 운동

 

  

먼저 체어에 머리가 페달 방향으로 가도록 하고

체어 위에 사이드 포지션을 합니다.

 

밑에 있는 손으로 페달을 감싸고 나머지 한 손은 몸통 옆에 가지런히 둡니다.

 어깨와 귀는 가까워 지지 않도록 어깨를 끌어 내립니다.

 

두 다리는 길게 뻗어 서로 붙입니다.

마시면서 준비합니다.

 

 

내쉬면서 몸통의 안전성을 유지하면서 상체를 측굴합니다.

 

위쪽 옆구리를 수축시켜 줍니다.

 이 때 페달은 자연스럽게 위로 올라옵니다.

  

  

마시면서 그대로 요방형근 복사근을

천천히 수축하면서 내려갑니다.

 

패달도 같이 내려갑니다.

   10회-15회씩 3세트 해줍니다.

 

비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기운동영상

  

주의사항: 시작자세에서 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 둔부근육에 힘을 줍니다.

 페달을 올릴 때 경추의 과도한 측굴을 하지 않습니다.


 패달위에 있는 팔은 견갑이 익상되지 않도록 전거근을 사용합니다.


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 소스킹 2019.05.13 17:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 진짜 다이어트를 해야할 때가 왔네요..!
    더이상 미룰 수가 없습니다ㅎㅎ

  2. 핑구야 날자 2019.05.13 17:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    라인을 만드는 것이 쉽지 않지만 올 여름을 위해 지금부터 열심히 따라해야 겠군요

  3. 휴식같은 친구 2019.05.13 18:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    누워있는 모습이 너무 힘들것 같네요.
    운동은 제대로 될것 같습니다.ㅎㅎ

  4. 도쿄도민 2019.05.13 19:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    최근 운동 시작했어요.
    이제 여름이다보니 노출수위가 올라가다보니 운동을 하고 있답니다.

  5. 라미드니오니 2019.05.14 06:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한번하고나면 목뻐근함은 견뎌내야겠네요.ㅠ

  6. 청결원 2019.05.14 06:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 가네요~
    오늘 하루도 화이팅 되는 하루 되세요~

  7. 라디오키즈 2019.05.14 06:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키니라인을 챙겨야 할 계절이군요~@_@

  8. 공수래공수거 2019.05.14 07:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 옆구리살좀 빼야 하는데 말입니다..

  9. pennpenn 2019.05.14 07:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동이 부족한 현대인에게
    유익한 팁입니다.

    오늘하루도 편안하게 보내시고
    언제나 건강하세요.

  10. kangdante 2019.05.14 08:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 여름철이 다가오니
    누구나 비키니 몸매를 가꾸고 싶어 하겠죠?..
    자신의 건강을 위해서라도 운동하면 좋지요.. ^^

  11. 애리놀다~♡ 2019.05.14 10:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여름이 다가오니까 아무래도 몸매를 이쁘게 만들 필요가 많겠어요.
    운동하고 이쁜 여름을 보냅시다. ^^*