비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기 운동

 

안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

이제 바야흐로 여름이 곧 다고오고 있는 듯합니다. 여름하면 바로 "비키니"죠

비키니을 입었을 때 옆구리의 군살이 없는 매끈한 허리라인의 모든 여성들의 로망이죠?

 

하지만 많은 분 들이 앉을 때나 서있을 때도 배에 힘을 빼고

앞으로 내놓고 다니는 습관때문에 복부는 물론 옆구리에도 살이 붙는답니다.

 

오늘은 체어에서 복부근육 강화에는 물론 옆구리 운동을 할 수 있는 동작을 알려드릴게요

 

 

 비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기 운동

 

  

먼저 체어에 머리가 페달 방향으로 가도록 하고

체어 위에 사이드 포지션을 합니다.

 

밑에 있는 손으로 페달을 감싸고 나머지 한 손은 몸통 옆에 가지런히 둡니다.

 어깨와 귀는 가까워 지지 않도록 어깨를 끌어 내립니다.

 

두 다리는 길게 뻗어 서로 붙입니다.

마시면서 준비합니다.

 

 

내쉬면서 몸통의 안전성을 유지하면서 상체를 측굴합니다.

 

위쪽 옆구리를 수축시켜 줍니다.

 이 때 페달은 자연스럽게 위로 올라옵니다.

  

  

마시면서 그대로 요방형근 복사근을

천천히 수축하면서 내려갑니다.

 

패달도 같이 내려갑니다.

   10회-15회씩 3세트 해줍니다.

 

비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기운동영상

  

주의사항: 시작자세에서 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 둔부근육에 힘을 줍니다.

 페달을 올릴 때 경추의 과도한 측굴을 하지 않습니다.

 패달위에 있는 팔은 견갑이 익상되지 않도록 전거근을 사용합니다.