근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭

 

 

 

 

날씨가 좋아도 몸은 찌뿌둥한 지금!

몇시간씩 앉아서 일하다보면 허리와 목이 무너지기 마련인데요~

운동 전에 상체 스트레칭과 동시에 코어를 

단단하게 해주고 척추를 유연하게 만드는

스트레칭 동작, 같이 해보실까요?

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근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭

먼저,

푸쉬스루바를 바라보고 다리를 양쪽으로 내려놓고

상체 바르게 세워서 앉습니다.

어깨너비로 바를 잡고 마시고 준비하고,

내쉬는숨에 바를 천천히 내리면서 동시에 턱끝을 당겨

머리부터 동그렇게 롤다운으로 내려갑니다.

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팔을 뻗은채로 일직선 까지 상체가 내려오면

마시는숨에 어깨를 귀옆으로 당겨 올려줍니다.

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내쉬는숨에 어깨를 내리고 꼬리뼈 부터 천천히

롤 업으로 척추를 기립하고, 머리를 마지막으로 올라와 주세요

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이제 마시는 숨에 손 끝은 사선천장으로 푸쉬스루바를

밀어주시고, 가슴과 시선은 정면을 바라봐 주세요~

이 때 날개뼈를 척추쪽으로 조인다는느낌으로

가슴을 앞으로 향해 밀어줍니다.

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내쉬는 숨에 다시 꼬리뼈 부터 머리까지 중립으로

시작자세로 돌아오고, 반복해서 마시고 내쉬는숨으로

롤다운해서 내려가는 동작입니다.

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근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 영상

 

주의하실 점

내려갈때 척추가 일직선으로 내려가지 않도록 머리부터 가슴을 동그랗게 말아서 내려가는것이

중요하고, 마시는 숨에 어깨를 위로 보낼때 긴장하지 않고 천천히 밀어올리셔야합니다~

머리가 바닥으로 많이 떨어지지않겣뒤통수를 천장쪽으로 밀어내어 몸통을 일직선으로 유지해주세요!

올라와서 내쉬는 숨에 손끝을 위로보낼때에도 어께가 긴장하지않게 가슴만 밀어내어 날개뼈까지

조여주는것이 포인트입니다.

마지막으로 캐딜락에 양다리를 내려서 고관절이 불편하신

분들은 가부좌자세로 다리를 올려서 시행하는것이 좋습니다^^

풀동작 5회반복해주세요!