하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 다리에 쥐가 잘 나고 하체가 잘 부어 퇴근하고 오면 

코끼리 다리가 돼서 귀가하시는 분들이 많으신데요

 

오늘은 이 처럼 하체 순환이 잘 되지 않아

 하지 부종이 생기는 악순환을 매일 겪는 분들을 위해 동작을 준비했어요

 

하체도 강화시켜주고 동시에 척추의 유연성에도 도움되는 동작이니 열심히 따라해보실게요^^

 

 

 

 

 

 

하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 

 

 

 

캐딜락에서 머리는 롤다운바 쪽으로 향하게 천장보고 누워줍니다

 

푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서 푸쉬바를 발바닥위에 올려 놓습니다

 

다리 사이의 간격은 골반 너비로 합니다

 

두 손은 몸통 옆에 놓습니다

 

 

 

 

 

 

마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올립니다

 

굴곡할 때 무릎사이의 간격이 좁아 지지 않게 주의해줍니다

 

내쉬면서 꼬리뼈 요추 흉추 순으로 분절하면서 골반을 들어 올립니다

 

무게중심은 흉추 상부에 오도록 합니다

 

 

 

다시 마시면서  오른쪽다리는 그대로 유지하고

 

 왼쪽다리는 무릎신전 상태를 유지하면서 고관절을 굴곡 합니다

 

이 때 발은 플렉스를 해줍니다

 

내쉬면서 발을 포인해주고 다시 발바닥을 푸쉬바에 터치해줍니다

 

반대쪽도 동일하게 해주시고 골반의 높이는 계속 유지해줍니다

 

 

 

 

 

 

양 쪽 발을 두 번씩 반복해주시고 끝났으면

 

 다시 호흡을 마시고 내쉬면서 무릎을 신전한 상태에서 흉추 요추 순으로 분절하여 롤다운합니다

 

 

 

 

하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동

 

 

 

 

다리에 쥐가 날 수 있으므로 동작 전에 충분히 스트레칭을 하고 진행해주세요

 

양 쪽 2번씩 5세트 진행해주세요