안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 



오늘은 하체에만 유독 살이 찌시고 오래 서서일하는 분들을 위한 운동을 준비했어요

 

이 동작은 다리를 천장쪽으로 계속 뻗어놓고 진행하는 운동이기 때문에

 

하지부종을 달고 사시는 분들에게도 효과만점인 운동이니 잘 따라해주세요^^

 

 

 하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작


 

 


캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하고 배드 끝부분에 머리가 닿게 누워주세요

 

발목과 무릎을 굴곡해주세요

 

손으로 푸쉬바를 잡고 손등이 위로 향하도록 해주세요

 

견갑골 안정화하시고 다리를 정렬하여 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

내쉬면서 동시에 턱을 최대한 당기시고 척추를 굴곡하면서 무릎을 신전해주세요

 

천골이 배드에 맞닿을 수 있도록 하시고 동시에 팔꿈치를 신전하여 푸쉬바를 위로 올려주세요

 

이 때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 해주시고 햄스트링이 스트레칭 되는 느낌이 들게 해주세요

 

 

 

 

 



다시 호흡을 자시고 자세유지해주세요

 

내쉬면서 턱은 계속 당겨서 경추를 보호해주시고 시선 배꼽을 유지해주세요

 

동시에 무릎을 굴곡하고 어깨는 끌어당기시며 시작자세로 되돌아 와주세요

 

 

 


 하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작

 

 


햄스트링이 타이트하신 분들은 가동범위를 줄여서 동작을 진행해주세요

 

back knee이신 분들은 무릎이 과신전되지 않도록 주의해주세요

 

10회씩 3세트 진행해주세요





 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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