직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기![필라테스비키니]

안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 날씨가 풀리면서 그동안 겨우내 추워서 실내에서만 활동하시는분들이 실외로 많이들 나오십니다.

이렇게 날을 따뜻해지고 있는데, 직장인분들의 생활은 여전히 같은 일상을 보내고 있는듯합니다.

직장인분들의 일상은 하루종일 책상앞에서 하루를 보내는게 일과일텐데요. 

그래서인지 날은 따뜻해졌지만 직장인들의 굳은 몸은 풀릴 기미를 보이지 않는듯합니다.

특히, 직장인들이 제일 좋지 않은 부위를 꼽자면 바로 "어깨통증, 허리통증"을 들수 있는데요.

오늘은 직장인분들을 위해서 어깨쪽의 통증을 개선하기 위한 운동을 해보도록 하겠습니다. 

 직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기 운동

 

리포머에서 무릎을 대고 측면을 바라봐주세요.

도르래 쪽에 가까운 팔로 스트랩을 잡고 주관절을 굴곡하여 외전해주세요.

스트랩을 잡고 있는 손은 천장을 향하며 어깨와 팔꿈치 높이는 동일하게 해주세요.

손바닥은 안 쪽으로 향하고 마시면서 준비해주세요.

  

 

내쉬면서 자세를 유지하며 팔을 위로 들어 올려주세요.

팔의 힘이 아닌 삼각근에 힘이 들어가도록 해주세요.

팔은 다 펴지 않아도 되며, 고관절이 굴곡되지 않은 상태에서 몸통과 골반은 움직이지 않아요.

그러기 위해서는 둔부근육에 힘을 줘야 해요.

 

마시면서 자세를 유지하고 견갑골 안정화하며 팔을 천천히 내립니다. 

직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기 운동영상 

 

스트랩을 갑자기 놓으면 캐리지에서 넘어 질 수 있으므로 주의해주세요

무릎이 안좋으신 분들은 박스에 앉아서 동작을 진행해주세요

15-20회 3세트 진행해주세요