안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)"입니다. 


요즘 갑자기 날이 더워지고 있네요. 이제 옷은 점점 얇아지고

그동안 쌓인 뱃살과 옆구리살이 슬슬 신경쓰이는요즘이죠~


그래서 저희 합정필라테스 필라테스비키니에서 

지금부터 올 여름을 준비하는 분들을 위해 옆구리살이 쏘!옥 들어가는 리포머운동을 알려드릴까해요.

오늘 알려드릴 운동을 꾸준히 해주면 2019년 돌아올 여름 걱정은 끝!


이 리포머운동은 팔뚝살도 빼주면서 동시에 옆구리의 군살도 쏙 빠지게 만들어 준답니다. 

그럼 오늘의 운동 "옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동" 같이해보실까요?


먼저 박스에 한쪽다리를 올려서 ㄱ자로 만들고

나머지 다리를 헤드레스트에 뻗어 준비합니다.


그런 다음 풋바 중앙에 손을 올리고 반대쪽 손은 천장을 향해 몸통 옆으로 뻗어서 준비합니다.


마시는숨에 옆으로 뻗은 손을 천장으로 올려줍니다.

이 때 팔꿈치가 다 펴져서 어깨 긴장감이 들지 않게

살짝 접어서 준비하시고,​


 내쉬는 숨에 풋바쪽 손으로 캐리지를 밀어줍니다.


여기서 상완골두(어깨 위쪽)로 밀어내는것이 아니라

겨드랑이 안쪽 근육을써서 옆구리 힘과 함께 밀어줍니다.


다시 마시는 숨에 뻗은손을 내리며 밀어낸 풋바쪽의 손도

저항을 느끼며 천천히 돌아옵니다.


이 때 캐리지가 풋바쪽으로 완전히 들어와서 옆구리의

길이 단차가 생기지 않게 끝까지 상체를 세워주세요~


주의하실 점은, 상체가 옆으로 움직일때 몸통이 앞 뒤로 흔들리지 않도록 옆으로만 시행하셔야 하고,

머리도 앞으로 떨어지지않게 계속해서 뒤통수를 뒤로 밀어줍니다.


그리고 헤드레스트쪽으로 뻗은 다리의 무릎이 앞으로 말리지않도록

바깥 허벅지힘으로 무릎이 정면을 유지할수 있도록 해주셔야합니다.


동작의 횟수가 많아질수록 가동범위를 넓혀서 옆구리의

수축을 계속해서 유지해주시는것이 포인트입니다!


양쪽 10회씩 2세트 시행해주세요~

 

옆구리살이 쏙!~ 들어가는 리포머운동 

 


이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2019.04.25 12:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 살을 쏙 들어가게 하는 운동이라 급 관심이 가는군요

  2. 드림 사랑 2019.04.25 12:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    배워보고싶어요

  3. 라디오키즈 2019.04.25 13:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    최근에 필라테스할 수 있는 곳들이 많이 늘어났더라고요.
    여기도 합정이라 집에서 아주 먼 건 아닌데... 늘 그렇듯 의지의 문제요.ㅎ

  4. 휴식같은 친구 2019.04.25 13:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 허리살이 늘어나고 있는데 옆구리살 빼는 리포머 운동을 해야할까봐요.
    잘 보고 갑니다,.

  5. sotori 2019.04.25 22:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 여름이 다가 오는데... 저도 운동좀 해야겠어요 ㅎㅎㅎ

  6. 애리놀다~♡ 2019.04.26 02:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    곧 여름이 오는데 타이트하고 이쁘게 옷매무시가 나려면
    옆구리살이 쏙 들어가야죠. ㅎㅎ
    좋은 운동이네요. 지금 한번 따라해볼까 봐요. ^^*

  7. *저녁노을* 2019.04.26 05:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ잘 보고 공감하고 갑니다.
    행복한 금요일 되세요^^

  8. pennpenn 2019.04.26 07:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리둘레가 큰 사함들은
    옆구리 살이 쏙 들어가면 얼마나 좋을까요?
    ㅎ ㅎ

    날씨가 매우 쌀쌀해 졌어요.
    주말을 즐겁게 보내세요.

  9. kangdante 2019.04.26 07:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살 없애는데 유용한 운동이겠어요
    천천히 따라해 볼만합니다.. ^^

  10. 공수래공수거 2019.04.26 08:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살에 좋은 운동이로군요.
    따라 해 봐야겠네요^^

  11. 도쿄도민 2019.04.26 09:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 날씨도 풀렸고해서 운동할까하고 있어요.
    실외에서 가까운 고우언에서 할려고요

  12. 소스킹 2019.04.26 10:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘은 남성 필라테스 수업도 많더라고요!
    저도 배워보고 싶네요 : )

  13. happy송 2019.04.26 10:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 따라해야겠네요^^
    옆구리살이 자꾸나와요ㅜ

  14. 청결원 2019.04.26 13:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다
    오늘 하루도 좋은 하루 되세요~

  15. 영도나그네 2019.04.26 14:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햐!
    정말 이런 리포머 운동을 하면
    옆구리 살이 쏙 빠질것 같습니다.
    덕분에 좋은 운동 정보 잘보고
    갑니다..