옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동[합정필라테스]

 

안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)"입니다. 

요즘 갑자기 날이 더워지고 있네요. 이제 옷은 점점 얇아지고

그동안 쌓인 뱃살과 옆구리살이 슬슬 신경쓰이는요즘이죠~

그래서 저희 합정필라테스 필라테스비키니에서 

지금부터 올 여름을 준비하는 분들을 위해 옆구리살이 쏘!옥 들어가는 리포머운동을 알려드릴까해요.

오늘 알려드릴 운동을 꾸준히 해주면 2019년 돌아올 여름 걱정은 끝!

이 리포머운동은 팔뚝살도 빼주면서 동시에 옆구리의 군살도 쏙 빠지게 만들어 준답니다. 

그럼 오늘의 운동 "옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동" 같이해보실까요?

먼저 박스에 한쪽다리를 올려서 ㄱ자로 만들고

나머지 다리를 헤드레스트에 뻗어 준비합니다.

그런 다음 풋바 중앙에 손을 올리고 반대쪽 손은 천장을 향해 몸통 옆으로 뻗어서 준비합니다.

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마시는숨에 옆으로 뻗은 손을 천장으로 올려줍니다.

이 때 팔꿈치가 다 펴져서 어깨 긴장감이 들지 않게

살짝 접어서 준비하시고,​

 내쉬는 숨에 풋바쪽 손으로 캐리지를 밀어줍니다.

여기서 상완골두(어깨 위쪽)로 밀어내는것이 아니라

겨드랑이 안쪽 근육을써서 옆구리 힘과 함께 밀어줍니다.

다시 마시는 숨에 뻗은손을 내리며 밀어낸 풋바쪽의 손도

저항을 느끼며 천천히 돌아옵니다.

이 때 캐리지가 풋바쪽으로 완전히 들어와서 옆구리의

길이 단차가 생기지 않게 끝까지 상체를 세워주세요~

주의하실 점은, 상체가 옆으로 움직일때 몸통이 앞 뒤로 흔들리지 않도록 옆으로만 시행하셔야 하고,

머리도 앞으로 떨어지지않게 계속해서 뒤통수를 뒤로 밀어줍니다.

그리고 헤드레스트쪽으로 뻗은 다리의 무릎이 앞으로 말리지않도록

바깥 허벅지힘으로 무릎이 정면을 유지할수 있도록 해주셔야합니다.

동작의 횟수가 많아질수록 가동범위를 넓혀서 옆구리의

수축을 계속해서 유지해주시는것이 포인트입니다!

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양쪽 10회씩 2세트 시행해주세요~

 

옆구리살이 쏙!~ 들어가는 리포머운동