애플힙을 만들기 위한 리포머운동

 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다!

요즘 날이 많이 풀리고 따뜻해졌죠~

따뜻한 날씨 덕에 두꺼운 옷에 꽁꽁 숨다가 옷도 앏아지고 몸매가 자연스럽게 드러나는 요즘!

안보이는 뒷태까지 놓치지는 않으셨나요!?

그래서 오늘 준비한 동작! 엉덩이를 봉긋하고

이쁘게 만들이 주는 운동 가져와 봤습니다~

함께 해보실까요?

애플힙을 만들기 위한 리포머운동

 

먼저 풋바를 양손으로 잡고 박스에 한 무릎만 대고

세발자세를 만듭니다.

이때 등과 뒷통수를 천장으로밀어내어 일직선으로

만들어주시고, 허리(요추)가 꺾이지않게 복부도 같이

 천장으로 밀어낸다는 느낌으로 꼬리뼈까지 일직선으로 만들어줍니다.

나머지 다리도 풀리쪽으로 뻗어 줄때 몸통의 일직선이 풀리지 않도록 주의합니다. 

바닥에 지지한 손과발의 무게중심을 일정하게 만들어줍니다.

이제 마시고준비하고,

내쉬는숨에 풋바를 잡을 손을 밀어내며

뻗은 다리를 천장으로 천천히 올려줍니다.

자연스럽게 일직선을 유지한 상체가 앞으로

 기울어져야 하고 마친가지로 허리가 꺾이지않을

범위만큼 다리를 들어줍니다.

마시면서 그상태로 머물렀다가.

내쉬는숨에 풋바쪽으로 다시 돌아와서 다리를 바닥으로

내려와 시작저세를 유지해 줍니다.

주의사항은 네발자세에서 한 다리를 뻗을때 지지하는 두손과 나머리 다리의 무게중심을 다시 한번 

균형적으로 맞춰 주고 동작시 몸통을 단단하게 묶어서 고정해줍니다.

그리고 동작내내 허리가 꺽이지 않도록 내쉬는숨에

복부를 수축하여 요추를 보호해줍니다.

마지막으로 풋바룰 밀어내는 어깨의 날개뼈가 들리지 않도록

등을 동그랗게 만든다는느낌으로 유지해주는것이 중요합니다!

각각 10회 4세트 진행해주세요~

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애플힙을 만들기 위한 리포머운동 동영상

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