일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle"

안녕하세요. 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

요즘 많은 분들이 척추의 커브가 감소한

일자 척추의 유형을 갖고 계시는데요.

 

그 이유는 갈수록 현대인의 삶은 앉아서 생활하는

시간이 길어지기 때문에 바로잡기가 힘들어 지기 때문이죠.

 

이런 체형을 바로잡지 않으면 골반 통증, 허리 통증을 유발하게 돼요.

통증이 시작되기 전에 오늘 준비한 필라테스 동작을 배워 볼게요.

 

일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle"

리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려놓을게요.

두 팔을 머리 위로 올려 숄더 레스트를 잡아주세요.

 

골반을 풋바와 캐리지 사이에 가볍게 내려놓을게요.

마시면서 준비해주세요.

 

 

내쉬면서 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요.

무릎-고관절-어깨가 일직선이 되기 까지만 골반을 들어 올려주세요.

이때 햄스트링, 엉덩이, 허리에 힘을 주어야 해요.

 

다시 마시고 내쉬면서 자세를 유지하며 무릎을 신전해주세요.

그다음에 흉추부터 분절하면서 캐리지에 부드럽게 내려와 주세요.

골반은 허공에 떠있는 상태입니다.

 

마시면서 골반을 내려 시작 자세로 돌아와 주세요.

 

허리 통증 있는 분은 조심해서 동작을 해주시고

골반의 전방 경사가 심하신 분은 삼가 주세요.

10회 3세트 진행해주세요.