안녕하세요~ 합정역에 위치한  기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니입니다!

 

 

오늘은 저번에 배우셨던 척추 분절 운동의 기본동작인 롤다운 동작을 응용하여

 

복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴 거에요

 

롤다운 동작은 저번에도 설명드렸듯이 


척추의 유연성과 허리에 좋은 동작인데요

 

이번 응용동작은 기존 롤다운 운동의 효과를 내면서 


복부근육 강화에도 좋은 동작이니 꼭 따라해주세요^^

 

 

 

 롤다운 동작으로 복근운동하기

 

 

 

 

 

리포머에서 박스를 앞 쪽 끝부분에 두고 그 위에 앉아주세요

 

스프링은 전부 걸어서 고정시켜주시고 발은 풋스트랩에 끼워주세요

 

엉덩이는 박스 끝부분에 대고 무릎은 90도로 구부려주세요

 

팔은 몸 앞에서 교차시켜주시고 숨을 마셔주세요

 

 

 


 

 

 

내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 복부를 깊게 수축시켜 척추 전체를 C곡선으로 만들어주세요

 

그 상태로 흉근을 이완시키고 어깨를 아래로 내려주며 척추 한마디씩 분절하여 내려와주세요

 

 

 


 

 

 

 

척추를 완전히 롤다운한 상태에서 다시 숨을 마시고 내쉬면서

 

복근의 활용을 심화시키면서 요추를 박스로 눌러주세요

 

 

 


 

 

 척추를 맨 위에서부터 롤업해서

 

척추를 둥글게 만들어 시작자세로 올라와주세요

 

 

 

 

 

 

 

롤다운 동작으로 복근운동하기 영상 

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

올라가고 내려올 때 엉덩이, 무릎, 발목을 고르게 사용해 밀어냄으로써 다리정렬을 유지해주세요

 

롤업할 때 상체를 급격히 움직여 롤 업을 시작하기 마시고 턱을 흉부쪽으로 과도하게 당기지 말아주세요

 

허리가 안좋으신분들은 동적스트레칭으로 충분히 풀어준 후 동작을 진행해주세요

 

10회 3세트 진행해주세요





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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