흉부 이완에 좋은 전면 스트레칭으로 코로나로 무거운 마음까지 펴주는 운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

코로나 때문에 집에서 근무하시는 분들이 많이 계시는데요

 

쉴틈없이 컴퓨터 앞에서 오랫동안 일하고 집안일도 하고

걸어다닐 때도 자세가 좋지 않아 어깨를 말고 다니시는 현대인들을. 

 

거기에 코로나로 인해 근심 걱정으로 마음 무거운 분들

잠시나마 시원하게 답답한 가슴 편하게 만들어 드릴 수 있는

스트레칭 동작을 준비했어요

 

흉추를 열어주어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 좋은 동작이에요

스트레칭이라고 해서 동작이 쉽다고 생각하시는건 금물!!

앞 쪽 근육 흉부 뿐만아니라 뒤쪽 근육까지 신경써서 해야하는 동작이니 잘 보고 따라해주세요:)

 

흉추를 열어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 효과적인 스트레칭 동작

 

 

 

리포머에서 손은 풋바위에 어깨너비로 벌리고 잡아주세요

무릎을 캐리지 위에 두고 골반을 낮추어 척추 전체를 신전시켜 무릎에서부터 머리 꼭대기까지 하나의 긴 사선을 만들어주세요

발은 숄더레스트에 대어주세요

 

 

 

 

마시고 내쉬면서 복부와 척추를 깊게 연결하고 둔근을 사용하여 허리를 보호한 채,

팔을 사용해 캐리를 홈으로 가져와 팔꿈치를 곧게 유지하고 몸의 형태를 유지해주세요

 

 

 

 

흉골은 천장쪽으로 뻗어주되, 머리는 뒤쪽으로 떨어뜨려 목의 긴장을 풀어주세요

숨을 들이쉬면서 척추를 길게 늘여주세요

 

 

 

 

내쉬는 숨에 척추를 길게 늘여주고 캐리지를 밖으로 밀어내되, 몸의 형태를 유지해주세요

다시 마시면서 시작자세로 돌아오시고 흉부를 들어 올리고

상체가 올라가 손가락 끝까지 올라가면 동작을 마무리해주세요

 

 

 

 

 

주의사항 & 팁 견갑골을 안정화하고 어깨를 위로 끌어올리지 않도록 주의해주세요 복근이 늘어난 자세에서는 긴장풀지 마시고 둔근도 같이 긴장해주세요 10-15회 3세트 진행해주세요

 

 

 

코로나 극복할 수 있는 그 날까지

필라테스비키니와 함께 건강 지키면서 모두 힘내세요!!