승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

 

여름의 막바지가 되면서 많은 여성분들의 패션도 여름의 끝으로 가고있는데요.

마지막으로 오프숄더를 입고다니시는분들이 계시더라구요.

하지만 올라와있는 승모근때문에 입고싶어도 주저 하시는 분들이 많더라구요ㅠㅠ

특히 웨딩촬영이나 결혼식을 앞두고 계신 예비신부님들이 

승모근을 없애고 예쁜 어깨라인을 만드는 운동을 중점적으로 원하세요.

그런 고민이 있으신 분들을 위해!

오늘은 어깨라인을 만들어주고 등근육까지 강화시켜주는 동작을 알려드릴게요.

 

 

승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스

 

리포머에 박스를 올리고 그 위에 배를 대고 스트랩 방향으로 엎드려주세요

손에 스트랩을 잡고 척추 중립을 유지해주세요

팔은 곧게 펴주고 다리는 골반너비로 벌리고 살짝 포인해주세요

마시면서 준비해주세요

 

 

 

내쉬면서 앞으로 뻗은 팔을 편채로 점점 스트랩을 당겨주세요

당기실 때 동시에 상흉추를 신전시켜주세요

 

 

하복근과 둔근으로 요추를 안정화하고 팔을 엉덩이 옆까지 당겨주세요

이 때 어깨는 외회전되고 견갑골이 등을 따라 아래로 내려가면서 쇄골라인이 길어지게 해주세요

 

 

 

다시 마시면서 스트랩잡은 손에 힘을 완전히 빼지 않은채로 천천히 시작자세로 돌아가주세요

준비자세로 돌아갈 때는 하복부와 둔근의 힘은 잠시 풀어주세요

 

 

 승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 영상

 

 

주의사항

목의 뒤쪽을 과도하게 단축시키지 않게 턱은 아래로 당겨주세요

척추전만증이 심하신분들은 박스에서 뒤쪽으로 멀리 내려와서 다리가 골반보다 훨씬 더 아래로 있게 해주세요

15-20회 3세트 진행해주세요