반응형 캐딜락운동7 필라테스 초보자를 위한 "복근&척추기립근" 강화운동법[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인합정필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 연말이지만 예년하고는 다르게 한해를 건강하게 마무리 하기 위해서 새로운 운동에 시작하는 초보자 분들이 많습니다. 저희 필라테스비키니(PILATES VKNY)에도운동을 새롭게 시작하는 분들이 많이 오시네요. 그래서 오늘은 초보자들도 쉽게 따라할수 있는 "캐딜락운동법"으로캐딜락을 이용해서 하나의 동작에서 척추 안정화 및 가동성을동시에 습득 시킬 수 있는 동작을 알려드릴건데요~ 운동을 이제 시작하는 필라테스 초보자분들도 쉽게 복근,광배근 및 척추기립근을강화 시킬 수 있는 동작이니 꼭 한번 따라해보세요^^ 필라테스 초보자를 위한 "캐딜락운동""복근&척추기립근"강화운동법 앉은 자세에서 양쪽 다리를 캐딜.. 2019. 12. 2. "뒷태미인"이되기 위한 필수운동[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들이 너무나도 원하는 "뒷태미인"이 되기 위한 운동에 대해서 알려드릴까해요. 저희가 항상 앉아서 일하거나, 서서 일할경우 제일 문제가 되는부분이 아마도"햄스트링(Hamstring)"과 "종아리(Calves)"라고 볼수 있어요. 이 두부위만 잘 관리해줘도 "뒷태미인"이 될수 있다는 사실을 아셔야 합니다. 그래서 오늘은 슬괵근 및 비복근-가자미근 등 종아리 근육의 복합체를 스트레칭 해줄 동작을 알려드릴거에요 캐딜락을 이용해서 누워서 다리를 들고 하는 동작인 만큼하체부종을 달고 사시는 분들에게도 효과적인 동작이니 다리가 많이 피로하신 분들은 자주 해주세요:) "뒷태미인"이 되기 위한 필.. 2019. 11. 28. 캐딜락을 이용한 열린 어깨에 효과적인 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨가 라운드숄더로 돼있는 많은 분들을 위한 동작을 준비했어요 타이트한 흉근을 늘려주고 견갑대를 시원하게 스트레칭해 줄 운동을 알려드릴게요 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 다리는 곧게 뻗고 앉아주세요 발은 굴곡 시키고 한쪽 팔로 몸의 뒤에 있는 바를 붙잡아 밀어 내려양 손바닥은 아래로 향해 바 위에 두고 팔은 펴주세요 이 때 팔을 과신전시키지 않도록 하고 팔꿈치를 부드럽게 유지해주세요 호흡을 마시면서 척추를 길게 세우고 준비해주세요 내쉬면서 바를 뒤로 밀어내면서 척추의맨 아래에서부터 시작해 뒤로 C곡선을 만들어주세요 편안함을 느끼는 한도에서 멀리 스트레칭 해주세요 마시면서 길게 스트레칭을 하고 .. 2019. 11. 26. [합정필라테스] 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동을 많이해보신 분들이라면 코어의 가장 기본적인 복부운동을 지금까지 여러운동과 여러동작으로 많이 접해보셨을거예요~ 같은 동작이지만 기구를 사용하면 또 다른 느낌을 받으실 수 있는데요, 반복되는 똑같은 운동으로 지루해졌다! 하는 분들은 주목해주시기 바랍니다. 오늘은 캐딜락에서 퍼지를 이용하여 운동을 해보려합니다.우선 캐딜락에 있는 슬라이드바를 가운데로 이동하시고, 퍼지도 가운데로 이동해 키를 맞춰주시면 돼요. 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 우선 양팔을 접어서 퍼지를 팔이 접혀있는쪽까지 끼우고 양손깍지를 해주세요. 양발은 슬라이드바에 하나씩 조심히 놓으세요.(플랭크자세라고 생각하시면 돼요~) 우선, 이자세가 힘드시면 플랭.. 2018. 10. 25. 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화운동 "캣스트레치(cat stretch)" 안녕하세요~ 합정 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 월요일 이네요. 지난주에 비가 계속오고 그래서 몸이 찌뿌등했던 한주였던거 같아요. 이럴때엔 너무 과격한 운동보다는 근육이나 척추를 늘려서 풀어주는 스트레칭이 더욱 필요한데요 오늘은 날씨도 좋으니 한번 몸을 풀어볼까요~ 그래서 오늘은 어깨 및 골반 안정화에 도움될 뿐만 아니라 복근도 강화 시키고 광배근도 스트레칭 해줄 수 있는 운동을 해보려해요~ 또한 척추에 하중을 가하지 않는 동작이니 이제 막 운동을시작하시는 분들이나 무게를 가하는 운동이 부담스러우신 분들께 추천드립니다! 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화 운동[캣 스트레치(Cat stretch)] 캐딜락 베드위에 무릎을 꿇은 자세에서 푸시바를 잡고 팔을 9.. 2018. 5. 21. 바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다~ 오늘은 필라테스비키니의 필라테스강사 희영선생님의 "바른자세를 위한 하지정렬 운동법"을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 요즘 기온이 올라가면서 날씨가 점점 따뜻해지고 있는데요, 이럴때 몸을 바르게 풀어놓으면 좋을것 같아요~ 우리 몸은 하지가 정렬이 바르게 되어야 바른자세를 유지하기가 좋은데요 오늘 알아볼 동작은 복부와 척추 및 고관절을 강화함은 물론이고 햄스트링 유연성까지 증가시키는 운동으로 하지정렬에 포커스를 두시면 됩니다 단, 골반의 후방경사가 심하신분과 어깨안정화가 안되시는 분은 당분간 피하시는게 좋습니다! 바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" 우선은 캐딜락에 누워 양손으로 푸시바를 .. 2018. 5. 14. 이전 1 2 다음 반응형
