플랭크 레그 킥백 (1) 썸네일형 리스트형 섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 "플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)" 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 납작한 엉덩이는 노노노~~~ 근육 없이 살로만 볼륨 제로인 쳐진 엉덩이 ㅠㅠ 정말 슬프겠죠?? ㄷㄷㄷ 볼륨 있는 s라인 바디는 엉덩이 근육부터 만들자구요!!~~ 스타트!!! Start!! 노력없이 쉽게 만들생각은 떨쳐버리세요!!! 밋밋한 엉덩이를 볼륨 엉덩이로 바꾸자구요~~ 힙업은 물론이고 복부의 힘까지 길러주는 플랭크 레그 킥백 (Plank leg kick-back) 엎드린 자세에서 배에 힘을주고 엉덩이는 살짝 내려주세요!! 골반은 고정시켜놓고 엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 들어주세요!! 이때 다리를 펴고 올려주세요~~ 한쪽다리 20개씩 5세트 반복합니다~~ 엉덩이에 쥐가 날듯 .. 이전 1 다음
