필라테스 #기구필라테스 #어깨 #등 #필라테스운동 #합정필라테스 #망원필라테스 #홍대필라테스 #개인pt #상체 (1) 썸네일형 리스트형 어깨&등 근육에 좋은 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨와 등의 주요 근육인 소원근, 극하근, 삼각근, 광배근 강화에 좋은 운동을 알려드릴게요 초급자 분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 리포머 동작인 '숄더 어덕션'(Shoulder Adduction)이라는 동작이에요 본인 근력에 맞게 스프링 무게를 조절해가며 따라 해 주세요:) 리포머 위에 천장을 보고 누워주세요 두 손으로 스트랩을 잡고, 팔을 양 옆으로 벌려 스프링의 저항을 느껴주세요 어깨를 외회전 하여 두 손바닥이 천장을 향하게 해 주세요 다리는 테이블 탑을 만들어주세요 마시고 내쉬면서 두 팔을 편 상태로 골반 옆까지 당겨주세요 동시에 어깨를 끌어내려주시고, 허리가 뜨지 않게 복부를 납작하게 .. 이전 1 다음
