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11자 복근3

리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 전신운동인 플랭크 동작을 리포머에서 해볼거에요~ 플랭크는 허리, 엉덩이, 복근, 옆구리쪽 코어근육을 단련시켜주는 운동이죠 오늘은 그 중에서도 가장 효과적인 사이드 플랭크 동작을 배워볼게요. 사이드 플랭크는 옆구리(외복사근)에 가장 자극이 잘 온답니다 그러면서 몸을 균형있게 만들어주고 여성분들이 원하는 11자 복근을 만드는데도 효과적이랍니다!! 그럼 시작해 볼까요? 리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 리포머 풋바를 아래로 내리고 그 위에 박스를 올려 주세요 박스위세 팔꿈치를 대고 옆으로 누워 주세요 다리는 아래쪽 다리가 앞에 있는 숄더바에 오게 다리를 교차시켜주세요 무릎은 펴면서 엉덩이를 최대한 위로 .. 2019. 4. 11.
봄맞이 다이어트 복근만들기 프로젝트 "11자 복근 GO" 안녕하세요 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 조금 있으면 봄이 찾아올듯합니다. 점점날이 따뜻해지는 기분이 드는 요즘입니다. 날이 따뜻해진다는건 바로 옷의 두깨가 얇아지는 시기가 오고 있다는 것이겠죠?? 그래서 오늘은 바디밸런스전문 트레이너인 지나가 "봄맞이 다이어트 복근 프로젝트 11자 복근만들기"라는 주제로 복근운동 중에서 상복부 운동인 "크런치(CRUNCH)" 에 대해서 알려드릴까 합니다. 레쓰꼬우!!! 오늘 저는 벤치(Bench)에서 크런치(Crunch)를 해보았는습니다. 크런치(Crunch)동작은 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 가능한 운동법이며 바닥에 매트나 침대 위에서 하셔도 무관.. 2016. 3. 16.
"리틀 한예슬" 윤선경의 -10kg 감량후 식스팩(Six pack) 공개 '리틀 한예슬'로 알려진 쇼핑몰CEO 윤선경이 자신의 '식스팩(Six pack) 복근'을 과시하는 셀카를 공개해 눈길을 끌고 있다고 합니다. 윤선경은 10일 자신의 미니홈피에 "근육운동 한달째, 다가오는 여름을 위해 피나는 노력 중"이라며 복근이 드러난 몸매 사진을 게시했네요. 공개된 사진 속 윤선경은 트레이닝복 차림으로 완벽한 11자 복근속에 보일듯 말듯한 식스팩 복근을 드러내며 완벽한 몸매를 자랑했으며, 윤선경은 여름시즌을 준비하며 운동과 식이요법을 병행해 한달 사이에 10kg을 감량하며 완벽한 몸매를 만든 것으로 알려졌다고 합니다. 멋지네요. 저도 다이어트를 해야 겠어요^^ 다이어트 하시는 분들 모두모두 화이팅 하시기를 바랍니다. 2012. 4. 11.
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