봄맞이 다이어트 복근만들기 프로젝트 "11자 복근 GO"

안녕하세요 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

이제 조금 있으면 봄이 찾아올듯합니다. 점점날이 따뜻해지는 기분이 드는 요즘입니다.

날이 따뜻해진다는건 바로 옷의 두깨가 얇아지는 시기가 오고 있다는 것이겠죠??

 

 

그래서 오늘은 바디밸런스전문 트레이너인 지나가

"봄맞이 다이어트 복근 프로젝트 11자 복근만들기"라는 주제로

 

복근운동 중에서 상복부 운동인

"크런치(CRUNCH)" 에 대해서 알려드릴까 합니다.

 

 

레쓰꼬우!!!

 

오늘 저는 벤치(Bench)에서 크런치(Crunch)를 해보았는습니다.

크런치(Crunch)동작은 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 가능한 운동법이며

바닥에 매트나 침대 위에서 하셔도 무관합니다!

 

단, 침대위에서 하실때는 허리부상을 조심하셔야 합니다.^^

 

 

준비자세

 

1. 양손을 앞으로 나란히 자세로!

2. 다리는 삼각형을 만들어 주셔서 중심이 흐트러지지 한게 잡아줍니다.

3. 턱을 쇄골 쪽으로 붙인 상태로 유지하셔야 합니다. (턱과 쇄골은 계란 하나정도 넓이로 여유를 두시면 됩니다. )

 목이 뒤로 넘어가는 순간, 뒷목이 당기기 때문이죠!

 

 

 

올라오는 동작

 

1. 복근에 힘을 주고 45도까지 올라옵니다.

2. 머리가 뒤로 넘어가지 않게 주의해주세요.

3. 너무 많이 올라오지 말아주세요. (휴식이 됩니다.)

4. 올라올 땐 조금 빠르게 , 내려갈 땐 버티면서 아주 천천히!

 

 

운동 동영상 들어갑니다!

 

봄맞이 다이어트복근 프로젝트 "11자 복근만들기" 동영상

 

 

 

크런치 (CRUNCH)

 

우리 모두 뱃살탈출!!!

 

꼭 헬스장이 아니더라도 홈트레이닝부터 시작해 보세요!