"봄맞이" 섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

이제 봄기운이 점점 다가오는듯합니다.

혹시, 겨울동안 쓸때없이 군살이 찌진 않으셨나요?

저도 겨울동안 잠시 정신의 끈을 놓다보니, 어느새 군살이 붙어있더라구요.

 

그래서 오늘은 봄을 맞이하여, 또는 여름을 준비하시는 "다이어터"분들을 위해서

이 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나가 군살을 없앨수 있는 운동방법으로

섹시한 복근라인과 탄탄한 다리라인 만드는 운동을 알려드리려고 해요.

 

 

봄맞이

섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기

 

 

 

 

자 그럼, 바디밸런스전문 트레이너 지나(JINA)와 함께 오늘의 운동을 배워볼까요??

 

GO!! GO!!

 

"짐볼 트위스트 런지(Gymball Twist Lunge)"

 

 

 

 

우선,

 런지(Lunge) 스텐스를 잡고 짐볼(gymball)을 가슴 위치로 들어줍니다.

 

 

 

 

짐볼이 떨어지지 않게 가슴앞쪽에 유지해주며,

천천히 런지(Lunge)자세를 취하며 앉아주도록 하세요.

 

 

 

 

그리고 몸을 틀어주며 트위스트(Twist)를 해주며 짐볼을 몸의 옆쪽 방향으로 갈수 있게 합니다.

이때는 골반이 틀어지지 않게 주의해주세요.

 

 

 

다시 원래의 위치인 정면으로 돌아온뒤에 일어나주시면 됩니다.

 

호흡은 4번 운동동작에 맞춰 해주시면 좋을듯합니다.

런지를 취하며 내려갈때 들이마시고, 짐볼을 몸을 비틀어주며 내쉬세요.

또한 원래의 위치로 돌아오며 들이마시고, 처음자세로 돌아오며 호흡을 내쉬도록 하세요.

이렇게 4번의 호흡을 동작에 맞춰 진행해주시면 될듯합니다.

 

"봄맞이" 섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기 동영상

 

 

동영상을 보니 어떤 운동인지 느낌이 확 오시죠??

다리라인과와 옆구리까지 동시에 자극해주는, 1석 2조 운동이에요!

 

꼭 짐볼(Gymball)이 아니더라도 ,

집에 있는 축구공, 아령, 물병 등등으로 응용하셔서 진행하시면 됩니다!

몸의 밸런스도 잡고, 다이어트(Diet)도 한번에 잡아보세요!

 

화이팅!!!

 

 

 

 

즐거운 불금, 활기찬 하루 보내세요~!