가슴수술보단 운동으로! 가슴 볼륨업 & 가슴라인 만들기!

 

 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)의 글을 포스팅합니다.

우리 여자들의 상징적인 부위이기도 한 가슴!

오늘은 가슴 예쁘게 만드는 운동을 알려드리려고 해요!

                  작은 가슴,

퍼진 가슴,

                                            쳐진 가슴,

 

운동으로 예쁘게 만드실 수 있습니다.

수술하지 마세요!

티.나.요!

제가 자주 사진을 찍는 이곳은 비키니짐(VKNY GYM)의

셀카존!!

오늘도 사진을 찍습니다!

그렇다면 오늘 제가 알려드리고자 하는 운동인 가슴운동

수술없이 멋진 가슴을 만들기 위한 운동법! 스타트(Start)!!

 

 

가슴불륨감 업!~ 가슴라인 만들기 운동법

[체스트 플라이! (CHEST FLY)]

 

운동방법

 

1. 벤치에 누울 때 허리를 아치로 만들어서 가슴의 긴장감을 줄 수 있게 해준다. 다리 역시 힘을 받을수 있게 넓혀준다.

2. 양손으로 덤벨을 쥐고 (너무 무겁지 않게 하는 것이 좋다. 느낌운동!) 팔꿈치를 살짝 구부려,

팔꿈치를 보호하고 각도를 만들어 준 후 천천히 바닥쪽으로 늘려준다.

주의사항 : 너무 과하게 많이 내리게 되면 어깨에 부담이 갈 수 있다.

모아주는 동작

천천히 늘렸다면, 이전 동작보다는 조금 빠르게 모아준다.

이 때, 가슴 안쪽에 힘이 들어갈 수 있게 집중해 준다.

주의 사항 : 모았을 때 가슴이 쳐지면 안되고 가슴 움직임을 잘 파악하도록 한다.

 

 

그렇다면 동영상으로 바디밸런스전문 트레이너인 지나가 알려드리도록 하겠습니다.

 

"가슴 볼륨업 & 가슴라인 만들기 운동법[체스트 플라이(Chest fly)]" 동영상

트레이니이 팁(TIP) : 중량을 무겁게 들기 보다는 적정 중량으로 자세와 느낌 위주로 운동해주는 것이 좋으며, 빠른동작으로 하는것은

                                  오히려 자극을 덜 줄 수 있으므로, 천천히 진행하시는것이 중요합니다.