여자들의 섹시한 어깨라인 만들기 1탄

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문  퍼스널 트레이너 지나 (JINA)을 글을 포스팅합니다.

 

 

오늘은 섹시한 어깨라인 만드는 운동을 알려드리죠!

 

남자라면 어깨?

이제는 여자도 어깨입니다!

 

레쓰꼬우! 

 

 

 

 

여름에 찍은 사진인데 너무 잘나와서 한장 투척!

 

 

업 라이트 로우(Upright row) 어깨 전면삼각근 운동입니다!

 

 

운동방법

 

 1. 바를 좁게 잡습니다.

2. 허리를 펴고 어깨가 말리지 않도록 합니다.

 

 

 

 

3. 수직 위로 그대로 올립니다.

4. 팔꿈치가 하늘을 쳐지지 않도록 들어줍니다.

5. 올릴 때는 조금 빠르게 올려줍니다.

 

 

6. 다시 천천히 아래로 버티면서 내립니다.

7. 시작 자세로 돌아와서 반복해줍니다.

 

호흡법: 올릴 때 뱉고, 천천히 내릴 때 들이 마십니다.

주의 사항: 반동을 쓰지 않고, 목에 부담이 가지 않도록, 목에 충분한 스트레칭을 해줍니다.

 

 

운동 영상

 

 

 

 

여기서 끝나지 않는다!

 

이번엔 사이드 레터럴 레이즈를 배워보죠~!

 

 

덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell side lateral rasie)

 

 

운동 방법

 

1. 양손을 모아서 골반 앞에 둔다.

 

 

2. 양팔을 옆으로 들어올린다.

3. 팔꿈치를 살짝 구부려 팔꿈치가 가장 위에 위치하도록 각도를 만든다.

 

 

4. 다시 천천히 내리며 시작자세로 돌아온다. 반복 ^^

 

주의사항: 어깨운동이지만, 목이 안좋은 분들은, 뒷목이 당기는 경우가 많다. 목의 참여를 줄이고,

스트레칭을 충분히 한 후, 진행하시길 바래요!

 

운동 영상

 

 

 

 

 

업라이트 로우(Upright row) + 사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)

 

함께 해주시면 효과 GOOD!!!

 

섹시한 어깨라인 꼭 만드시길 바래요!!!