허벅지 세룰라이트 NO! 탄력있는 다리라인 만들기 운동법

 

안녕하세요 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문  퍼스널 트레이너 지나 (JINA)의 글을 포스팅합니다.

 

 

오늘은 탄력있는 다리라인을 만들기위한

 "허벅지 세룰라이트 굿빠이!" 라는 주제로 포스팅합니다.

 

이제 조금있으면 다가올

"여름 여름 여름"

여름이 다가오고 있어요~ 허벅지 살들과 이제 헤어질 시간이에요!

 

 

그래서 오늘은 바디밸런스전문 트레이너 지나가

레그 프레스 (LEG PRESS) & 런지(Lunge)동작을 알려드릴까합니다.

 

저희 비키니짐(VKNY GYM)에는 레그프레스(Leg press) 머신이 없답니다.

그렇지만 레그 프레스 머신이 없더라도,

스미스 머신(Smith machine)에서도 충분히  진행하실 수 있습니다.

 

바로 알려드릴게요!

 

 

허벅지 셀룰라이트 NO! 탄력있는 다리라인 만들기 운동법 1

레그 프레스(Leg Press)

 

 

1. 벤치에 누워 허리는 약간 아치를 만들어준다.

2. 다리는 어깨넓이로 스탠스를 잡아준다.

3. 발바닥이 수평이 되도록 만든다.

4. 발과 무릎의 넓이가 일치하도록 한다.

 

 

 

5. 천천히 버티며 내린다.

TIP: 무릎이 벌이지거나 안장무릎이 되면 안됩니다.

 

 

6. 내릴 때 보다 조금 빠르게 탄력적으로 밀어준다.

7. 무릎을 다펴기 직전까지 밀기

 

TIP : 중량에 밀린다는 느낌이 아니라 , 자신이 중량을 컨드롤 하며 버티면서 내려온다는 느낌으로 해주세요.

 

 

허벅지 셀룰라이트 NO! 탄력있는 다라라인만들기 운동영상

 

레그 프레스(LEG PRESS)

 

 

트레이닝 팁(Tip) : 스미스머신을 이용하여 레그프레스(Leg press)를 할 경우에는 중앙(center)의 위치를 잘 잡아주어야 합니다. 또한 무게가 아래로 향하기때문에 안전바(Bar)를 꼭 채워서 실시해야합니다. 동작간에는 너무 빠른 동작으로 진행하지 마시고, 천천히 진행해주어야 보다 효과적인 운동이 진행됩니다.

 

 

 

 

바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나는 요즘

운동할 수 있어서 행복합니다!

 

허벅지 셀룰라이트 NO! 탄력있는 다리라인 만들기 운동법 2

워킹 런지(Walking lunge)

 

 

1. 바른자세로 시선은 정면을 주시하고, 양손은 골반부에 위치해줍니다.

2. 한쪽발을 앞으로(자신의 발넓이 한보반정도) 내어주며 뒤로 뻗은 다리를 수직으로 구부려줍니다. 

 

3. 다시 원래의 위치로 돌아가 바른자를 잡습니다.

 

 

4. 반대쪽 다리를 앞으로 나가주고 뒤쪽다리를 수직으로 내려주며 앉습니다.

5. 같은 동작으로 반복하며 양쪽다리를 번갈아서 진행합니다.

 

TIP : 호흡은 몸이 내려갈때 들이마시고, 몸이 올라갈때  내쉽니다. 동작간 흐트러집이 없도록 해주는것이 좋습니다.

 

 

TODAY INSTAGRAM 업로드영상입니다~

레그 프레스(Leg press) 후 야외에서 워킹런지(Walking lunge)를 실시하였습니다.

 

태닝도 하고 런지도 하고

일석이조!