군살없는 등라인을 만들기 위한 운동법

 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

벌써 4월의 세째주입니다.

시간의 빠름을 실감하는 요즘입니다.

 

이제 조금있으면 "여름"이 올듯합니다. 벌써 낮에는 여름처럼 더워져서

이곳저곳에서 짧은 옷을 입고 다니시는 분들이 보이네요.

 

그래서 오늘은 지나가

"군살없는 등라인을 만들기 위한 운동법"이라는

주제로 포스팅하려고 합니다.

 

 

요즘 운동을 즐겨하는 지나(JINA)는

 나이키 쇼핑을 하고, 즐거운 마음으로 운동에 임합니다.

 

오늘 알려드릴 운동은 티바로우 ( T-bar Row) 입니다.

이운동은 초보자가 하기기에는 조금 부담스러울 수 있지만

그래도 안전하게 하신다면 등의 하부를 자극하여 보다 날씬한 군살없는

등라인을 만드는데 도움이 되는 운동법입니다.

 

그럼 한번 배워보도록 할까요??

 

 

군살없는 등라인 만들기 위한 운동법

"티-바 로우(T-bar row)"

 

 

다리스탠스는 스쿼트보다 조금 넓게 잡아줍니다.

중량을 들때 (조심 또 조심) 허리를 아치를 만들고 들어줍니다.

어깨가 말리지 않게 뒤로 넘겨줍니다.

 

 

 벤트오버 자세로 자세를 낮춰줍니다.

이 때 허리가 굽지 않고 아치자세를 만들어 줍니다.

 

 

당길 때에는 팔꿈치는 최대한 뒤로 당겨주세요.

팔이 아니라 등을 당긴다고 생각하고 당겨주세요.

 

타이밍 : 당길 때, 힘있게 집중해서 당긴다.

팔을 펼 때는 천천히 늘려주는 느낌으로 최대이완 시켜주세요.

 

호흡 : 당길 때, 뱉고, 팔을 펼 때에는 들이 마십니다!

 

 

군살없는 등라인만들기 위한 운동법 영상

티-바 로우(T-bar row)

 

 

도움 되셨으면 좋겠어요~

건강한 하루 보내세요!