애플힙만들어 볼까?? "짐볼 힙 익스텐션!"

 

 

안녕하세요~!다이어트전문 퍼스널트레니이 비키니짐(VKNY GYM)의 

바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다.

 

화창한 봄날 , 즐겁게 보내고 계신지요?

벌써 금요일입니다. 금새 한주의 시간이 훌쩍 지나가는듯합니다.

 

오늘은 레깅스 하나만 입고 다녀도 멋져보이는!

애플힙만들기 운동을 알려드릴게요!

 

 

짐볼 힙 익스텐션(Gym ball hip extension)

 

운동방법

 

 

1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다.

2. 어깨와 손바닥이 수평을 이루도록 해준다.

 

 

3. 다리는 어깨넓이 유지해준다.

4. 무릎을 펴고 그대로 올려준다.

5. 힙을 조여준다라는 느낌으로 올려준다.

 

 

 

6. 다치 천천히 버티면서 내린다. (반복)

 

주의사항 : 짐볼운동이니 만큼, 흔들리지 않게 중심을 잘 잡은 상태에서 진행하도록 한다.

 

 

애플힙 만들기 운동법

"짐볼 힙 익스텐션(Gym ball hip extension)"

운동 영상이에요~!

 

 

 

어서빨리

애플힙 만들기 도전하세요!!!