가슴 볼륨업 & 가슴라인 만들기! 예쁜가슴 만들기 2탄

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나 (JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 가슴을 불륨업!! 예쁜 가슴 만들기 2탄에 대해서 포스팅합니다.

 

전에도 말씀 드렸듯이

 가슴 수술 NONO!!!

티.나.요!

운동으로 예쁜가슴만들기 시작해볼까요?

그 운동은 바로!

인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 입니다!!!

바로 윗가슴(가슴상부) 운동이죠.

보정 속옷 없이도, 예쁜 볼륨감을 만드실 수 있어요!

 

그리고 필요없는, 브라, 바깥쪽에 삐져나오는 살! 아시죠?

바깥쪽 살은 매끈하게 빠진답니다!^^

인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 운동방법

인클라인 벤치(Incline bench)에 눕는다.

1. 허리를 떼고, 덤벨을 올려주세요. (시작자세)

 

2. 덤벨가 덤벨 사이가 멀지 않게 중심을 잡아주세요.

3. 천천히 내려갑니다. (이 때, 중량에 밀린다는 느낌이 아니라 중량을 컨트롤 하며 버티며 내려간다는 느낌으로 내려갑니다.)

4. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 가슴 옆으로 내려갈 수 있게 해주세요.

5. 너무 많이 내려가기 보다는요. 유연성에 따라 내려가는 각도는 달라지니, 1회 진행하시고 

가슴이 가장 당기 돼, 어깨에 무리가 없는 선까지만 내려가주세요.

가슴 바깥쪽이 매우 VERY 당기는 느낌이 들었나요?

 

6. 힘있게 올려주며 가슴 안쪽에 힘이 들어갈 수 있도록 집.중! 해주세요!

가슴 불륨업 & 가슴라인 만들기!! 예쁜가슴 만들기 2탄

인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 운동 영상

도움되셨나요?

오늘도 유쾌한 하루 되시길 빌어요!

바디밸런스 트레이너 지나(JINA) 였습니다.