멋있는 뒷태를 만들자!! 등라인 운동(시티드 케이블 로우)

 

 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

어느덧 따사로운 햇빛이 봄이 왔음을 알리네요~!

옷도 얇아지고 곧 노출의 계절이 곧 올 것 같습니다.

 

오늘은 탄탄한 등라인과

굽은허리 교정도 되는 일석이조 운동,

시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동을 알려드리려고 해요!

 

 

이 운동은 어떻게 보면

"등라인과 + 굽은 허리 교정"

효과까지 있다고 볼 수 있는 운동법입니다.

 

그렇다면 멋있는 뒷태를 만들기 위한 운동법인

시티드 케이블 로우(Seated cable row)를 배워 보도록 하겠습니다.

 

운동방법

 

 

 

1. 케이블을 배꼽 위치에 맞춘다.

2. 다리를 넓혀 흔들리지 않게 고정시켜줍니다.

3. 케이블을 당길 때에는 팔꿈치가 벌어지지 않고

옆구리를 스쳐 지나가는 느낌으로 끝까지 조여줍니다.

4. 무거운 중량 보다는 가벼운 중량으로 자세를 잡는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

끝까지 조인후 이완되는 과정입니다.

 

 

5. 팔이 먼저 가고, 그다음 등을 최대 이완시켜줍니다.

6. 당길 때에는 탄력있는 느낌으로 당기고 천천히 늘려줍니다.

 

마지막 TIP : 절대로 팔로 당긴다는 느낌보다는, 팔을 중량을 걸고 있는 고리라고 생각하시고,

등으로 당기세요. 팔로 당기는 모션과, 등이 들어가고 가슴이 나오는 모션이 자연스럽게 만들어주세요!

 

 

 

 

도움 되셨나요?

등운동 뿐만이 아니라, 굽은 등을 활짝 펴주면서, 자세교정도 되고요, 재활운동 효과도 있습니다.

 

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동 영상 고고!

 

 

오늘도 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)의 운동정보였습니다.

 

좋은 정보가 되셨길 빌어요~ 따뜻한 봄날 보내세요!