여성들의 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 - 벤치 딥스(Bench dips)

 

안녕하세요~ 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

이제겨울이 이제 얼마 남지 않았어요.

옷이 얇아지게 되겠죠?

혹시 팔에 살이 붙진 않았는지..

말랑말랑해지진 않았나요?

 

그래서 오늘은 퍼스널 트레이너 지나선생님께서 

"팔뚝살 빼기 운동"에 대해서 알려드릴까합니다.

 

팔뚝살을 빼기위해서는 상완삼두근(Triceps)을 자극해주어야 합니다.

그래서 오늘은 "벤치 딥스(Bench Dips)"운동법에 대해서 알려드릴까합니다.

 

참고로 ,

근력 운동(Weight training) 후 유산소운동(Aerobic exercise)을 해주면 효과는 2배이나 운동후

유산소 운동은 꼭 해주세요^^

 

 

딥스라는 운동은 가슴운동시에도 할수 있으며, 상완삼두근운동시에도 사용되는 운동입니다.

오늘 배운 벤치 딥스(Bench dips)는 벤치만 있다면 어디서든 할 수 있습니다.

 

 

그럼, 운동 자세 보여드릴게요.

 

주의사항 : 손목 각도가 꺽일 수 있는 운동이니 충분히 손목 스트레칭을 해주세요!

 

 

여성들의 팔뚝살빼기 운동법 벤치 딥스(Bench dips)

 

 

1. 벤치에 앉는다.

2. 엉덩이 옆에 손바닥으로 벤치를 잡는다.

3. 다리를 앞쪽으로 보낸다.

 ( 다리가 앞으로 가면 갈 수록 체중이 실려 힘들어집니다. 처음에는 한보 앞으로 가서 시작하는 것이 좋습니다.) 

 

 

4. 몸이 수직 아래로 내려올 수 있도록 한다.

5. 다시 수직위로 올라오며 팔을 펴준다.

6. 내려갈 때 천천히 올라올 때에는 조금 빨리 올라오도록 한다.

7. 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 후 내쉰다.

 

 

여성들의 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법

[벤치 딥스(Bench dips)]

 

 

오늘도 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널 트레이너 지나(JINA)의

아름다운 바디라인을 만들기위한 예쁜 팔라인만달기 운동법으로

앞으로 다가올 화려한 봄날을 맞이해보아요!