애플힙 만들기 운동법 "덩키 킥+더기 하이드랜트"

 

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트 전문트레이너 지나(JINA)선생님의 트레이닝(Training) 이야기를 해볼까합니다.

 

요즘 날씨가 많이 풀리고 운동하기 좋은 날씨가 왔습니다.

그래서 오늘은 지나선생님이 여자들의 로망인 "애플힙 만들기 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

애플힙: 사과처럼 예쁜 엉덩이라는 말을 요즘 흔히 애플힙이라고 부릅니다.

 

가슴은 성형을 통해서 아름답게 만들수 있지만 

우리의 엉덩이(힙)는 운동으로 충분히 예뻐질 수 있는 부위라고 할 수 있죠!

 

이제는 여자분들 가슴보다 예쁜 엉덩이가 대세랍니다! 모두모두 힙업짱이 되어봅시다.

 

그럼 "애플힙만들기 운동법"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

애플힙 만들기 운동법

"덩키킥(Donkey Kick) + 더기 하이드랜트(Doggy Hydrant)"

 

 

몸을 네모로 만들고 엎드립니다.

몸의 중심이 앞으로 뒤로 쏠리지 않도록 주의 합니다.

 

 

무게를 들어올린다는 느낌으로 위로 밀어올려줍니다.

올라갈 때, 힙과 대퇴이두 (뒷허벅지)에 자극을 느끼고 다시 천천히 내려옵니다.

 

 

더기 하이드랜트(Doggy Hydrant) 운동방법은

 

무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취하고, 허벅지 안쪽이 지면과 평행이 되도록 옆으로 들어올려줍니다.

이때 엉덩이와 복근의 긴장감을 유지하면서 천천히 원래의 위치로 돌아옵니다.

이 동작은 10~15회 반복하고 같은방법으로 반대쪽도 진행해 줍니다.

 

 

[애플힙 만들기 운동법 "덩키 킥(Donkey kick) + 더기 하이드랜트(Doggy Hydrant)" 운동 영상]

 

 

원래는 바닥에서 동작을 해야 했으나 선생님들이 수업을 하셔서,

오늘은 이렇게 벤치 위서 동작을 해보았습니다.

 

짧은 동영상이지만 제가 위에서 알려드린 내용의 동작이 나오니

보시면서 참고하시길 바랍니다.

 

 

횟수는 15~20회 3세트 해주세요!

애플힙 만들기 도전하세요!