안녕하세요! 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 트레이너 지나(JINA)선생님의 트레이닝정보를 올려봅니다.

 

오늘의 주제는 "스쿼트의 기본을 잡아보자!! 여자 다리라인만들기"라는 주제입니다.

 

허벅지 살을 불태우는 하체 운동의 꽃 스쿼트(Squat)

그 중에서도, 상체의 유연성과, 후방근육을 잡아주는 "스쿼트 테라피"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

스쿼트 테라피(Squat therapy) 운동방법

 

 

1.발 끝을 벽에 대고 선다. ( 처음에는 조금 뒤에 서도 좋다! 점점 가까이!)

2. 양팔을 위로 벽에 붙인다.

3. 본래의 스쿼트보다 조금 넓게 스텐스를 잡아주고 양발 발 끝 또한 오픈해준다.

 

 

4. 천천히 벽을 타고 상체를 붙인상태에서 내려간다.

5. 풀스쿼트처럼 최대한 많이 앉아주고 일어난다.

 

 

반복. 10회에서 15회 실시!

 

 

위에 자세를 연습하는 이유는,

스쿼트 동작을 정확하게 교정해주기 때문이다.

 

<스쿼트 테라피(Squat therapy) 동영상>

 

 

 

운동 영상입니다.

벽만 있다면 어디서든 가능한 운동이지요!

상체의 유연성과, 다리후방근육을 강화할 수 있는 좋은 운동인 것 같아요!

참고하시고 운동하시면 좋을 것 같아요!

 

 

 

겨울철 집에서도 할 수 있는 스쿼트테라피를 따라해보세요!

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 세컨드잡스 2016.01.26 16:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리운동 이야기 잘 보구 갈게요~

  2. 레드불로거 2016.01.26 16:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동기구 필요없이 몸으로만 할 수 있다는게
    스쿼트의 가장 큰 장점인 것 같아요!

  3. Ustyle9 2016.01.26 19:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트 운동이 좋은 것은 알겠는데 잘 안돼네요..~
    집에서는 귀챦아서요.~

  4. 브랜드미 2016.01.26 20:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모든 운동의 기초는 정말 자세인것 같아요.ㅎ
    운동할때 처음에는 무겁게만 하려고 했는데 한번 코치님께 혼나고 자세부터 바로 잡고 하니, 확실히 집중도 잘도고 효과도 높더라고요.ㅎ

  5. 모피우스 2016.01.26 20:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 방법 소개 감사합니다.

  6. 여행쟁이 김군 2016.01.26 21:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상을보니 정말 고난이도 ㅋ^^ 동작인것 같지만 운동이 확실히 될것 같아요~

    너무 좋은 스쿼트의 기본 잘 알고 갑니다요

  7. 뉴론♥ 2016.01.27 07:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동네 헬스장에서 저도 운동하는데 잘 안되네요

  8. 청결원 2016.01.27 07:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 대단한듯 멋지네요~

  9. 에스델 ♥ 2016.01.27 11:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    벽만 있다면 어디서든 가능한
    운동이라 좋네요^^
    즐거운 하루 보내세요!