안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트 전문트레이너 지나(JINA)선생님의 트레이닝(Training) 이야기를 해볼까합니다.

 

요즘 날씨가 많이 풀리고 운동하기 좋은 날씨가 왔습니다.

그래서 오늘은 지나선생님이 여자들의 로망인 "애플힙 만들기 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

애플힙: 사과처럼 예쁜 엉덩이라는 말을 요즘 흔히 애플힙이라고 부릅니다.

 

가슴은 성형을 통해서 아름답게 만들수 있지만 

우리의 엉덩이(힙)는 운동으로 충분히 예뻐질 수 있는 부위라고 할 수 있죠!

 

이제는 여자분들 가슴보다 예쁜 엉덩이가 대세랍니다! 모두모두 힙업짱이 되어봅시다.

 

그럼 "애플힙만들기 운동법"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

애플힙 만들기 운동법

"덩키킥(Donkey Kick) + 더기 하이드랜트(Doggy Hydrant)"

 

 

몸을 네모로 만들고 엎드립니다.

몸의 중심이 앞으로 뒤로 쏠리지 않도록 주의 합니다.

 

 

무게를 들어올린다는 느낌으로 위로 밀어올려줍니다.

올라갈 때, 힙과 대퇴이두 (뒷허벅지)에 자극을 느끼고 다시 천천히 내려옵니다.

 

 

더기 하이드랜트(Doggy Hydrant) 운동방법은

 

무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취하고, 허벅지 안쪽이 지면과 평행이 되도록 옆으로 들어올려줍니다.

이때 엉덩이와 복근의 긴장감을 유지하면서 천천히 원래의 위치로 돌아옵니다.

이 동작은 10~15회 반복하고 같은방법으로 반대쪽도 진행해 줍니다.

 

 

[애플힙 만들기 운동법 "덩키 킥(Donkey kick) + 더기 하이드랜트(Doggy Hydrant)" 운동 영상]

 

 

원래는 바닥에서 동작을 해야 했으나 선생님들이 수업을 하셔서,

오늘은 이렇게 벤치 위서 동작을 해보았습니다.

 

짧은 동영상이지만 제가 위에서 알려드린 내용의 동작이 나오니

보시면서 참고하시길 바랍니다.

 

 

횟수는 15~20회 3세트 해주세요!

애플힙 만들기 도전하세요!

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 뉴론♥ 2016.02.01 14:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 봤어요 ㅋ

  2. 행복기다림 2016.02.01 19:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게 하면 애플힙 만들어진다니 한번 해봐야겠는데요 ㅎㅎ

  3. 도랑가재 2016.02.01 23:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙이 쳐졌는데
    많이 도움 받아갑니다.^^

  4. 시환맘 2016.02.02 00:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은글이네요!!다이어트욕구가 생기네요 ㅎ애플힙노력해야겟어요 잘보고갑니다^^♡

  5. 마니7373 2016.02.02 08:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙은 젊은 사람에게도 중요하지만
    나이가 들수록 더 관리를 잘해야
    하는 부위 중 하나입니다~~
    잘 따라해서 멋진 힙 만들어 볼까요^^

  6. 레드불로거 2016.02.02 09:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동법 잘보고갑니다~ 실내에서 하기 딱 좋은데요~~

  7. 뽕신 2016.02.02 09:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이운동 한번 본 적 있어요^^
    다리 쥐가 나더라구요......ㅎㅎㅎ 운동 부족인가 싶어요..

  8. 브랜드미 2016.02.02 15:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 확실히 요즘 애플힙이 대세인것 같아요.
    방송에서도 많이 나오는거 보면.ㅎㅎ
    그런데 확실히 엉덩이가 이쁘신분들 보면 태가 다르니까 스키니한 옷 입으시면 정말 멋지더라고요.ㅎ

  9. 운동하는직장인 에이티포 2016.02.05 19:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요ㅎ에이티포에요ㅎㅎ메인축하드려용ㅋㅋㅋ이 운동 예전에 저도 올렸었는데ㅎㅎ애플힙은 남자도 갖추어야할요소죠ㅋㅋ