반응형 chest2 기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 많은분들이 가슴근육을 크게 키우려면 어떻게 해야되는지 물어보시는데요. 우선적으로 기본이되는 운동이 수반이 되어야 되기에가슴운동의 기초라고 할수있는 운동을 설명드릴까 합니다.그럼 간단하지만 중요한 가슴운동의 기본동작 2가지에 대해서 배워볼까요? 기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지[스미스 머신 플렛 벤치 프레스(Smith machine falt bench press)] [준비자세]벤치 가운데에 누운 후 바를 가슴의 중앙부에.. 2019. 5. 17. 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 가슴(Chest)은 우리신체중에서 3번째로 큰근육에 속하는 "대(大)근육"입니다. 가슴근육(Chest Muscle)을 해부학적인 구조로 보자면 크게 "대흉근(Pectoralis major)과 소흉근(Pectoralis minor)으로 구분됩니다. 그중 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)이의 운동방법은 가슴의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 one-joint(단순관절 운동)운동입니다. [운동방법] 1. 평평한 벤치(Flat Bench)에 누워 덤벨을 가슴위 위쪽에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 몸을 아치형(Arch)으로 만들어 주며, 덤벨을 천천히 몸의 바깥쪽으로 벌려주며 호흡을 들이 마쉰다. 3... 2011. 10. 17. 이전 1 다음 반응형
