홍대pt 비키니짐 선생님들의 운동이야기(어깨운동)

  

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홍대pt 비키니짐 선생님들의 운동이야기(어깨운동)

 

 

오늘 저희 홍대pt 비키니짐 선생님들과 저(트레이너 제이)의 운동은 어깨운동(Shoulder exercise)이었습니다.

선생님들 셋이 모여서 함께 하는 운동!~ 어찌 즐겁지 아니하겠습니까^^

 

 

오늘 홍대pt 비키니짐 선생님들의 어깨운동 루틴을 알려드리도록 하겠습니다.

 

어깨운동 루틴(Routine)

1. 오버 헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press) - 워밍업(25~40개씩)

2. 스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith machine military press)

3. 오버 헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press)

4. 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise)

5. 스미스 머신 비하인드 넥 바벨 프레스(Smith machine behind neck barbell press)

6. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell side lateral raise)

 

 

 

열심히 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)를 하고 있는 저의 모습입니다.

참고로 저 덤벨(Dumbbell)의 무게는 20kg입니다. 참으로 무겁습니다. ㅠㅠ

그래도 멋진 몸을 만들기 위해서 으쌰으쌰!~ 들었습니다. 갯수는 12개정도씩!~ ^^

 

 

홍대pt 비키니짐의 내부가 다 보이는듯합니다. ㅎㅎ

암튼 저희는 스미스머신(Smith machine)을 이용하여 비하인드 넥 바벨 프레스(Behind neck barbell press)했습죠.

우리 비키선생님도 열심히 열심히 들고, 저도 열심히 들고!~

 

 

저희 실장님이신 홍대pt 비키니짐의 몸짱 트레이너 신나선생님은 저희와 따로 운동했습니다.

그래도 옆에서 저희가 열심히 도와드렸죠^^ 와우!~ 몸의 근육들이 장난이 아니군요^^

멋지죠?? ㅎ

 

 

이렇게 우리 홍대pt 비키니짐 선생님들은 매일매일 멋진 몸을 만들기 위해서 노력합니다.

마지막 사진은 그냥 찍어봤어요^^ 제 표정이 별로네요. ㅎㅎㅎ 수염좀 봐.^^;;

 

 

암튼 저희들의 어깨운동은 여기까지입니다.^^ 마지막으로 동영상 하나 올려봅니다.^^

 

 

오늘도 홍대pt 비키니짐의 운동은 이렇게 마무리 합니다. 몸짱이 되는 그날까지 아자아자^^