수건을 이용한 "짬짬이" 다이어트 운동법(삼순이 비키니 마스터되기 운동법)

  

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수건을 이용한 "짬짬이" 다이어트 운동법

안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너제이(JEY)입니다.

 

요즘 저와함께 30대 여자 직장인들을 대표해서 70일간의 다이어트를 통해서 "비키니를 입기"위해 도전을 하고 있는 30대 여성의 대표 "삼순님"과 함께 제 블로그에 "삼순이 비키니 마스터 되기"라는 주제로 다이어트를 진행하고 있습니다. 다이어트에 도전하는 삼순님은 요즘 근육통에 아주 하루하루가 힘들다고 하네요.

 

암튼 제가 센터에서 트레이닝 시키는 운동법은 "전문가와 함께"해야 하는 운동이지만, 저와함께 이번에 다이어트에 도전하는 삼순님은 바쁜 스케쥴이 많기때문에 집이나, 사무실등 운동할수 있는 공간에서 "짬짬이 운동"을 할수 있는 "짬짬이 운동법"을 알려드리고 있습니다. 금주 화요일에 삼순님이 글을 올린 운동동작에서 "수건을 이용한 짬짬이 운동법"을 올렸는데요.

 

사진으로만 글을 올리다보니, 제가 이렇게 혹시라도 운동을 하시는 분들께 도움이 될까해서 운동방법과 영상을 같이 올려봅니다.

 

 

1. 수건을 이용한 다리라인&복부라인 만들기운동

 

 

운동법 : 이운동은 양손으로 수건을 잡고 어깨높에까지 들어올린후 스쿼트(Squat)자세를 잡습니다. 천천히 허벅지가 지면과 수평이 될때까지

             내려간후 몸통을 왼쪽으로 비틉니다. 다시 원래의 위치로 돌아온후 오른쪽으로 비틀어줍니다. 같은 동작으로 10회 비틀어줍니다.

             몸을 비틀어줄때 스쿼트(Squat) 자세는 계속 유지하도록 합니다.  

 

 

 

 

2. 수건을 이용한 옆구리살 빼기 운동

 

 

 운동법 : 이 운동은 수건을 양손으로 잡고 머리 위쪽으로 팔을 들어준후 팔과 몸을 고정시킨후 몸을 왼쪽으로 기울여줍니다.  최대한 스트레칭

              (Stretching)이 될때까지 내려준후 옆구리(외.내복사근)에 힘을주고 원래의 위치로 돌아오고, 다시 오른쪽으로 기울였다가 돌아옵니다.

              같은 동작으로 반복합니다. 반복횟수는 양쪽으로 10회 반복합니다.

 

 

 

3. 수건을 이용한 팔뚝살 빼기 운동

 

 

운동법 : 이 운동은 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동으로, 수건을 몸뒤쪽으로 하여 수건 양쪽끝을 잡아줍니다. 먼저 자신이 하고자 하는 팔을

             위쪽에 위치해두고 반대가 되는 팔을 밑에 둡니다. 오른팔과 왼팔에 긴장을 주고 위쪽에 있는 팔에 힘을 주어 팔을 펴줍니다. 이때 밑에있는

             팔은 위에 있는 팔에 긴장감이 유지될수 있도록 힘을 가해줍니다. 천천히 10회 반복합니다. 같은 동작으로 반대쪽도 실시해 줍니다.

 

 

수건을 이용한 "짬짬이"운동법  동영상