쉽고, 따라하기 쉽고 효과적인 다이어트 운동방법[합정pt, 마포 퍼스널트레이닝]

쉽고, 따라하기 쉽고 효과적인 다이어트 운동방법

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 

요즘 날씨가 많이 쌀쌀해 졌는데, 이럴때 일수록 몸을 많이 움직여주고, 운동을 해주어야 합니다. 날씨가 춥다고 하여 따뜻한곳만 찾게되고 몸을 움직이지 않으면 오히려 건강에 더 좋지 않은 결과를 초래 할 수 있습니다.

다이어트(Diet)를 하시는 분들은 오히려 날씨가 쌀쌀해지는 계절인 가을, 겨울에 하는 것이 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 외부의 온도가 낮아지는 만큼 우리몸의 내부에서는 많은 에너지활동이 일어나게 됩니다. 즉, 여름보다는 가을, 겨울에 운동하는 것이 더 효과적이며 운동도 잘 됩니다.

그래서 오늘은 간단하면서도 효과적이고, 따라히기 쉬운 유산소성(Aerobic Exercise)운 동과 함께 근력운동(Weight Training)을 겸한 복합운동인 운동방법을 하나 알려 드릴까 합니다. 

바로 버피 테스트(Burpee Test)와 푸쉬업(Push-up), 그리고 점프(Jump)를 겸한 운동방법입니다. 한번 알아보도록 하겠습니다.
 

버피 & 푸쉬업 & 점프

[준비자세]
자세를 바르게 잡고 양발의 넓이는 어깨 넓이정도로 벌려주어 자세를 잡는다.

[운동방법]
1. 바르게 선상태에서 아래로 앉아주며 양손을 어깨보다 넓게하여 바닥에 대고 앉는다.
2. 양손이 바닥에 닿는순간 양발을 모아주며 점프하듯이 뒤로 보내어 준다.
3. 양발을 뒤로 보낸 후 푸쉬업 자세를 잡고 바로 상체를 밑으로 내려주며 호흡을 들이마쉬고, 올리며 호흡을 내쉰다.
4. 다시 양발을 앞쪽으로 점프하여 모아주어 앉은 상태에서 위로 높게 점프(Jump)하여 준다. 이때 양팔은 높에 위쪽을 향한다.
5. 원래의 위치로 돌아오며 같은 동작으로 10~15회 반복한다.

[운동효과] 전신근력운동 및 유산소성운동이라고 할 수 있음.

버피&푸쉬업& 점프 동영상

Tip :  이 운동을 진행함에 있어서 너무 조급하게 빠르게 진행하여서는 않된다. 동작은 반복함에 있어서 호흡은 자연스럽게 해주는 것이 좋다. 전신의 근육을 사용하는 운동방법이므로 10회 이상반복하는 것이 더 많은 효과를 보는데 도움이 된다.