홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장

 

  

Project 70days. Diet Story 

합정pt 비키니짐과 함께 하는 70일간의 다이어트 현장

 안녕하십니까 ! 70Days 5기의 김지혜입니다.

앞으로 비키니짐의 트레이너 썜들과 함께 열심히 살을 빼겠습니다 !!!!

 

벌써 일주일이라는 시간이 훅~ 하고 지나갔습니다.

시간이 참 느린듯 빠른것같습니다 ㅋ

 

처음 체력 테스트를 받을때 부터 제가 지원자들 중에선 체력이 제일 떨어지는 지원자였던것같습니다.

항상 움직이는걸 별로 안좋아하고, 운동이라곤 걷는것, 등산하는것 이외에는 거의 하질 않아서 (그마저도 가~~~~끔씩),

근육들이 다 없어졌나봅니다ㅠ

 

 

거기다 특히 전 몸무게가 많이 나가고, 허리엔 디스크가 있어서 심한운동은 좀 힘들거든요.

트레이너님께서 항상 자세를 가르쳐주시면서, 허리괜찮니 무릎괜찮니 하고 물어보곤 하신답니다.

 

처음에 트레이너님께서 짜신 스케쥴이 있었으나,

체력이 너무 안좋은지라 1~2주는 체력단련위주로 진행을 하기로 했습니다.

 

 

지금까지 한 근력운동들입니다.

근육은 사용도 하지 않았는데, 근력운동을 하기 시작하니 여기저기 근육들이 타는느낌이!!!

살이빠지고 있다는 생각과 아파죽겠다는 생각이 공존합니다 ㅋㅋ

 

오른쪽부터 1. 플랫 벤치 프레스, 2. 바벨로우, 3. 와이드 스쿼트, 4. 런지, 5. 덤벨 컬, 6. 워킹런지 입니다.

 

 

 

1. 플랫 벤치 프레스 는 벤치에 누워서 바벨을 들었다가 가슴위쪽까지 내려주는 동작입니다.

팔이 위에서 아래로 수직으로 움직여야 합니다.

저는 계속 팔꿈치가 움직여서 위에서랑 내려와서의 방향이 바뀌더라구요ㅠ

 

 

 

2. 바벨로우는 허리를 쫙 핀 상태에서 상체를 조금 숙이고,

무릎을 살짝 굽힌 상태에서 팔꿈치를 뒤로 몸을 관통한다는 느낌으로 뒤로 밀어, 등 근육을 사용하는 운동이었습니다.
많이 하다보니 팔이 너무 아파서 뒤로갈수록 제대로 된 자세로 하기 힘들었던것 같습니다.

제대로 자세를 취하고 하면 등근육에 자극을 많이주는 운동인것 같습니다.

날개쪽 등근육이 엄청땡겨요.

 

 

3. 와이드 스쿼트는 스쿼트 동작에 다리만 벌린 자세입니다.

스쿼트를 할때와는 달리 허벅지 안쪽에 자극이 오게됩니다.

다리를 잘 벌려야지 조금만 벌리면 허벅지 안쪽에 자극 안옵니다.

체크체크!

 

 

4. 런지는 허리를 꼿꼿하게 편채로 다리힘만을 사용하여 내려갔다 올라오는 동작입니다.

상체는 움직여서는 안되는데요. 처음할땐 막 상체가 앞으로가버립니다.

많은 연습이 필요한것 같아요.

 

 

5. 덤벨 컬은 덤벨을 잡고 팔을 안쪽으로 접었다가 아래로 펴는 동작입니다.

이때 팔꿈치는 움직여서는 안되며, 팔을 필때도 쫙 펴서는 안된다고 하셨습니다.

보긴 쉬워보이나 힘듭니다 헉헉

 

 

6. 워킹런지는 런지로 워킹한다고 생각하시면 됩니다.

이건정말.......오리걸음보다 더 힘든것 같습니다.

 

허벅지가 후덜덜덜.....

 

 

 

유산소는 오전 오후로 한시간정도씩은 런닝머신을 하고있습니다.

런닝머신을 하다보면, 나는 누구 여긴 어디 하는 생각이 들때도 있습니다.

TV시청을 하며 런닝머신을 하지말라고 하시더라구요. 걷는데 집중하는게 좋다고 하십니다.

벽을 보며 걷자니 심심합니다 ㅎ

 

그래서, 주말에 운동쉬는날이나, 운동이 끝난시간에는 밖을 걸어볼까 합니다. 한강도 가까우니까요~

역시 런닝머신보다는 재미있겠죠? ㅎ

 

 

 

 

 

근력운동, 유산소운동은 물론

스트레칭도 꼭꼭꼭 챙겨서 하고 있습니다.

허리가 안좋은 저로썬 스트레칭이 너무너무 중요하다고 합니다.

 

다이어트에는 운동과 식이조절이 정말 중요하죠.

저희는 군침 도시락을 먹고있답니다.

맛있고 염분이 적고, 영양소가 풍부합니다! 더 중요한 저!칼!로!리!

도시락을 소개해드립니다~

 

 

맛있겠죠? ㅎ 지금 보고만 있어도 먹고싶습니다!!

항상 저칼로리 저염식의 식사를 아침점심저녁으로 먹고있답니다.

저염으로 먹다보니, 조금만 짠맛,신맛등이 입에들어와도 강하다고 느낀답니다.

점점 몸이 좋아지는 느낌이 들어요~

 

마지막으로,

 

 

저의 우루사 사진입니다 ㅋㅋ

나름 허리를 펴는 중인데......남들이보기엔 우루사 같다네요 ㅠ

꼭 호올쭉하게 살을빼서 우루사같은 모습은 없애버리겠습니다요!!!!!

우루사를 버리는 그날까지 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!