홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장

70데이즈 5기를 시작한지 일주일이 지났네요.

벌써 70일중 7일 즉10%의 시간이 지나갔습니다.

 

일주일동안 저희는 매일아침 7시 비키니짐 오픈시간에 맞춰 스트레칭후 공복 유산소 운동을 마치고

해독주스 300ml를 마신후 8시에 아침식사를 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

오후엔 12시 점심식사 후 잠시 휴식을 취하고 오후 2시부터 웨이트와 유산소 운동을 시작하는데요.

 

지난 한주동안은 순환운동 후 가슴운동 등운동 다리운동 이두근 어깨운동을 해보았어요.

 

순환운동의 순서로는 berpees-push up- jumping jack-seat up-lunge 순서로 순환하며 5회 10회 15회로 늘려가며 땀을 흘립니다.

 

 

 

5회 10회를 지나 15회씩 순환운동을 하고나면 마지막 런지할때쯤 되면 다리가 후덜덜~~~ 떨려옵니다.

옆에친구 속도에 맞춰 쉬지않고 쭉 노력하다보면 어느새 끝!!

그때의 쾌감이란. 캬하~~

 

 

다음으로 가슴운동으로는 flat bench press, incline bench press, cable cross over를 배웠구요.

 

 

 

가슴운동을 하면 옆구리 옆에서부터 가슴근육이 찢어질 것 같이 힘이듭니다.

그래도 꾹 참고 15개씩 3세트씩!!

마지막 세번째 세트때는 악소리가 절로 납니다.

 

 

등운동은 dead lift, barbell raw, pull down을 배웠습니다.

 

 

 

이운동을 할때는 등근육을 써야하는데요 아직 초보자인지라 등근육보다는 나도모르게 팔에 힘이 더 많이 들어가곤합니다.

그래서 등근육을 했음에도 불구하고 팔이 더 아프다는 ㄷㄷㄷ.

 

 

다리운동은 squat, wide squat, lunge, leg extention을 배웠습니다.

 

 

 

 

전 개인적으로 다리운동이 가장 힘든것 같아요.

숨도 헐떡헐떡. 다리가 끊어질듯한 고통들을 참아내며 하나만 더 하나만더 ~으~~샤!!

 

 

마지막으로 토요일 오후에 배운 이두근운동

barbell curl, dumbell curl, E-Z bar curl을 배웠는데요.

 

 

 

 

 

젖먹던 힘까지 더해서 들어올려봅니다.

 팔이 끊어질 것 같이 아픕니다.

이두에 오는 자극이라는게 이런 느낌인가봅니다.

 

웨이트 운동을 마치고 유산소 운동으로 1시간 더 마무리하고나면 5시!!

저희는 저녁식사를 늦어도 6시 전엔 하는데요

저녁메뉴는 항상 샐러드입니다.

운동후 먹는 저녁은 정말 꿀맛인거 아시죠?

 

 

 

운동할땐 정말 많이 힘이 듭니다.

그래도 운동을 하고나면 느끼는 성취감과 보람 덕분에

매일 운동하러 짐으로 나가게 되나봅니다.

 

아직 운동을 배운지 일주일밖에 안된 초보인지라

잘하지는 못하지만 매일 배워가는 기쁨과 새로운 운동들도 재미있고

매일매일 해야하는 목표가 있으니 열정을 가지고 남은 9주를 더 열심히 도전하겠습니다.

 

 

도전은 인생을 흥미롭게 만들고

도전의 극복이 인생을 의미있게 만들어준다는 것을 체험하는 비키니짐에서의 나날들입니다.

지금 이마음 70일동안 꺼지지 않는 불길로 타오르길 바라며.