홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장

 

안녕하세요 ! 70days 5기 김지혜입니다!

벌써 열흘이나 후욱 지나가 버렸습니다.

시간은 참 빨리지나가요.

잡아서 혼내주고 싶지만..........

잡을순 없으니 열심히 쫓아가는걸로 ㅎ

 

 

 

이번주에 한 운동들 한번 보시죠!

 

 

오늘 아침에 했던 순환운동입니다.

순서대로,

1. 덤벨프레스 2. 사이드 레터럴 3. 벤트 오버 4. 스쿼트 5. 런지 6. 크런치 7. 슈퍼맨

5회씩, 10회씩, 15회씩 3세트를 했습니다.

쉽지않아요~

 

 

제가 이번주에 했던 근력운동 몇개 소개해드릴께요

 

첫번째로 벤치딥입니다.

 

   

 

벤치딥은 팔에 힘을주고, 몸통만 위에서 아래로 내렸다 올려주는 동작입니다.

삼두에 자극이 찌릿찌릿

너무너무너무너무 아픕니다.

 

 

 

두번째로 투 암 오버헤드 익스텐션입니다.

 

  

 

두팔을 뒤로 접었다 펴주는 동작입니다.

팔을 펴줄때는 쫙펴지 않고 팔꿈치를 조금 굽힌채로 위로 올려주는게 좋다고 합니다.

 

 

세번째로 케이블 크로스 오버입니다.

 

  

다른사람을 감싸안듯이 팔을 앞으로 쭉 땡겨주면 되는 가슴운동입니다.

절대 네버 트레이너쌤과 노는것이 아닙니다! 진지하게 운동중입니다 ㅋ

팔을 위로 땡겨주면 가슴위쪽이,

아래로 떙겨주면 가슴 아랫쪽에 자극을 주게됩니다.

예쁜 가슴을 만들려면

위쪽, 아래쪽 다 해줘야 되겠쬬!!

 

 

 

네번째로 사이드 레터럴입니다.

 

   

 

손에 힘을 빼고, 팔꿈치에 힘을준뒤 팔을 양옆으로 올려주는 자세입니다.

어깨에 힘을빼고 해야하는 동작인데

저는 이상하게 하다보면 어깨가 막 쭉쭉 올라갑니다ㅠ

 

 

제 식단도 소개해드려요~

 

 

 

항상 이렇게 먹어도 괜찮나 싶을 정도로 맛있습니다.

하지만 저염에 저칼로리이기 때문에 걱정은 없어요~

맛있어보이죠 ?

저희 때문에 군침 대표님과 식구분들이 항상 고생하시고 계시답니다.

그래서 남김없이 싹싹 맛있게 먹고있어요 !

 

 

 

벌써, 10일이 지났습니다.

사실 시간만 많이 흘렀을뿐, 운동의 자세가 올바르지 않아 반성을 하고있습니다.

운동 자세를 올바르게 잡는 연습이 꾸준히 많이 필요할것 같습니다.

내일은 연습에 연습을 더하는 날로 삼고 연습퍼레이드!!!

 

우리에겐 아직 60일이 더 남아있으니깐요! 화이팅!!