홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장

안녕하세요 !

70Days 5기 김지혜입니다.

한주한주가 지나 벌써 두주가 흘러버렸습니다!

눈깜빡했더니 2주가.............

이렇게 70일도 훌쩍지나버리겠지요ㅠ

70일안에 목표체중으로 도달하기 위해 오늘도 화이팅 넘치게 운동을 했습니다. 빠샤!

 

 

 

 

요즘 정확한 자세로 정확한 운동을하기위해,

자세를 연습중입니다.

몸뚱이가 크다보니, 자세하나도 많이 힘이듭니다ㅠ

이번주에 정말 성공적으로 운동했다고 생각되는 운동이

가슴운동과 등운동인데요.

소개해드립니다!

 

 

 

 

먼저 가슴운동!

덤벨 플라이입니다.

 

보기엔 그냥 누워서 팔만펴는 자세로 보이실지 모르겠으나.....

무지 힘들어요 ㅠ

팔꿈치는 살짝 구부린상태로 쭉 옆으로 내려줍니다.

가슴위쪽에 자극이오는 위치에 스퇍!!!!!!

그상태로 10초 버티기.........와 대박 힘듭니다.

10초는 또 왜이렇게 긴건지....

그래도 자극이 오는만큼 재밌습니다

 

 

케이블 크로스 오버입니다.

 

앞사람을 감싸 안아주듯이 앞으로 쫙!

팔이 뒤로갈땐 팔꿈치를 다 펴지 않는게 포인트죠

이것역시 자극이 어마무시합니다.

그럴수록 더 집중집중!!!!

자세가 흐트러지지 않도록 노력했습니다.

 

 

 

다음은 등운동입니다!

 케이블 풀 다운 후 케이블 로우

 

   

 

케이블 풀 다운 후 케이블 로우를 했습니다.

얼굴은 도저히 봐줄수없어서 스마~일 ㅎ

케이블 풀 다운으로 20회 한뒤, 옆으로가서 케이블로우로 20회를 했습니다.

이렇게 3세트!!!

등운동 2개를 같이하니,

등에서 경련일어날뻔했습니다 ㅋㅋ

 

 

 

그다음은 어깨운동!!!

밀리터리 프레스!

 

  

벤치에 비스듬하게 누워, 팔을 수직으로 올렸다 내렸다 하는 동작입니다.

처음에는 바벨만으로, 2세트부터는 2.5키로 두개 총 5키로의 무게로 운동했습니다.

코부근까지 내렸다가 위로 올리라고 하셔서, 그렇게 운동했는데요.

어깨에서 불이납니다.

마지막엔 팔이 안올라가서 안간힘을 다썼어요

눈튀어나오는줄.....

 

 

 

또다른 어깨운동,

사이드 레터럴 레이즈입니다.

 

  

 

팔꿈치를 뒤쪽으로 한뒤,

손에 힘을빼고, 어꺠힘으로 올렸다~내렸다~

원하는 자세를 위해서는, 팔꿈치 방향을 뒤쪽으로~

팔꿈치에 신경을 곤두세우며 운동했습니다.

처음1세트때는 원하는만큼 자극이 오지 않았으나,

2세트때부터는 자극이 뽝!!

 

 

 

마지막으로, 밀리터리프레스를 설명하시는 쌤과,

설명을 유심히 듣는 우리들입니다.

어미새의 모이를 기다리는 아기새같지 않습니까? ㅋㅋ

아기새치곤 둘이 참 크죠잉?ㅋㅋㅋ

 

 

이사진은, 70데이즈 친구들입니다.

저까지 총 4명인데요

전 사진찍으라 안에 없네요~

70데이즈 5기 화이팅!!!!!!!!!!!!!

 

 

이것은 저의 물통입니다 ㅎㅎ

안에 숫자 보이십니까?

3리터짜리입니다.

어마어마하죠? ㅋㅋ

무게도 어마어마해서, 덤벨대용으로 써도 됩니다 ㅋ

오전에 한통, 오후에 한통

총 6리터를 마시려 애쓰고 있답니다.

 

그저께 가슴, 어제는 등, 오늘은 어깨까지 해보았는데요.

저번주에 배웠을때보다, 자극이 참 많이오고

다음날의 근육통이 심해진걸로 보아,

저번주보다 만족스러운 운동을 한것 같아 뿌듯합니다~

다음주는 이번주보다 더 뿌듯하게 운동하겠습니다 !

화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!