홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장

안녕하세요 !

70Days 5기 김지혜입니다!

벌써 3주차가 되었습니다!!!! 신기방기

 

 

이번주에 했던 운동 보시죠!

 

 먼저 와이드 스쿼트입니다!

 

처음에는 와이드 스쿼트를 맨손으로 하는데도 벅차고 힘이 들었는데,

어제부터는 바벨도 함께 !

어깨로 무게가 실어지니,

확실히 자세잡는게 어려워집니다.

그래도 영차! 하고 짊어지고 헛둘! 해봅니다 ㅎ

 

 

다음은 다이아몬드 싯업입니다.

 

다리를 다이아몬드처럼 만들어준뒤,

윗몸일으키기처럼 올라왔다 내려왔다 하는 운동입니다.

전 처음에 다이아몬드 싯업을 10개도 하지 못했었습니다.

뱃심이 전혀 없었거든요.

그런데!!!!!!!!!! 시간은 조금 걸리나 50회를 할수있게 되었어요!! 뿌듯뿌듯

이럴때마다 운동의지가 좀더 불타오릅니다 !!!

 

 

 그다음은, 플랭크입니다.

 

팔과 배, 허리의 힘으로 지지한체 몸을 쭉 펴주는 운동입니다.

전 허리에 힘이 많이 들어가 오래 버티기는 힘들더라구요.

그래도 나눠서라도 1분은 버틸수 있었던것 같습니다.

많이 하다보면 시간도 점차 길어지겠죠?

 

 

 

그다음은, 라잉 익스텐션입니다.

 

  

4키로 그램 볼을, 머리위에서 팔을 쭉펴줬다 머리에 붙였다

하는 동작입니다.

80회씩 3세트를 했는데요

우아, 삼두가 찌릿찌릿~

 

 

 

운동을 하는데 허리를 쓰지 않고 운동할수는 없기때문에,

허리가 안좋은 저는 매일 운동 전, 후로 허리스트레칭을 많이 해줍니다.

확실히 허리가 덜 아파요

다음엔 제가 배운 허리 스트레칭을 소개해드리겠습니다!

 

 

 

 

보기만 해도 행복해지는

저의 식단을 소개합니다!!!

 

 

왼쪽사진은 특식으로 나온 식사들이구요.

오른쪽사진은 일반적으로 나오는 샐러드 사진입니다.

저번주부터, 아침식사를 제외한 점심 저녁식사에는 샐러드만 나오기 시작했답니다.

아침식사가 밥도 나오고 양도 제일 많기에

아침식사만 기다려요!!!!!!ㅎㅎ

아직까지 저는 별로 배가 고프지 않으나,

벌써 배가고픈 도전자 등장!!!!!

점점 더 양이 줄어만 갈텐데 걱정입니다ㅠ

배고픔까지 운동으로 승화시켜버리겠습니다!!!

 

마지막으로,

 

 

어여쁜 70Days 5기 식구들입니다!

저는 사진을 찍었기에 없군요

현아, 지희, 효진, 저

네명이서 매일매일 다독여주기도, 혼내주기도 하면서

열심히 운동하고있습니다.

많은 응원 부탁드려요!!!!

다음에는 더 빠진 모습으로!!!!!!!

화이팅!!!!!!!!