홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장

 

안녕하십니까!

70Days 5기 김지혜입니다!

벌써 7주차가 되었습니다~

얼마남지 않은시간, 많이남은 지방을 다 불태워 버리겠습니다! 빠샤빠샤!

 

 

 

우선 운동사진 보시죠!

 

첫번째로 가슴운동입니다!

사진의 순서대로,

플랫 바벨 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 케이블 크로스 오버 입니다.

 

벤치프레스는 요즘 자주하던 가슴운동입니다.

그래서 그런지, 이제 10kg까지 무게가 올라가 버렸습니다! 뜨헉!

10kg을 들때 올리려해도 올라가지 않는 제팔이 원망스럽습니다ㅠ

10kg으로 할때는 10개도 겨우 듭니다 ㅋ

 

인클라인 벤치 프레스,

역시 인클라인은 플랫보단 힘듭니다

그래서 무게를 많이 올리지는 못하는데요.

5kg으로 30회씩 3세트를 했습니다.

마지막세트를 할때는 진짜 팔이 후덜덜덜... 정말 죽는줄...

 

케이블 크로스 오버는 제가 좋아하는 가슴운동입니다!

자극이 쫙쫙오는 기분좋은 느낌이 듭니다~

오늘은 처음으로 10kg에 도전해 보았는데요.

아무리 케이블이라지만 양쪽에 10kg씩 들려니...

앞으로 잘 안뻗어지고, 막 뒤로 끌려가는것같은 느낌이!!!

이를 악물고 케이블을 당겨봅니다!

 

 

 

 

 두번째로, 삼두운동입니다.

사진의 순서대로,

트라이셉스 익스텐션, 케이블 프레스 다운, 벤치 딥스 입니다.

 

트라이셉스 익스텐션은 굳이 저런 자세를 취하지 않아도 이지바를 들고만있어도 힘든데...

저렇게 위로 미는듯한 느낌으로 운동을 하면,

삼두가 찢어지는 느낌이....

진짜 하다가 몇번을 멈췄었는지, 반성합니다!!!

진짜 나중엔 팔에 힘이 안들어가요ㅠ

 

케이블 프레스 다운은 항상 5kg으로 했었는데요.

이번에 20kg으로 무게가 껑충 상승했습니다!!

원래는 못했었던 무게였는데,

체력이 좋아진 탓인지 오늘의 컨디션이 좋아진 탓인지 되더라구요!!

10개가 넘어가니... 삼두는 이제 더이상 제 삼두가 아닙니다..

 

벤치딥스! 제가 좋아하는 삼두운동인데요

자극이 어마어마합니다.

제 무게를 싣고 운동하려니.. 새삼 제 무게가 얼마나 무거운지 경험하게됩니다 ㅋㅋ

진짜 살을 빨리 빼야겠습니다.

너무 힘들어요ㅠ

 

 

 

식단 사진도 보시죠!

 

  

이번주에는,

아침 저녁은 닭가슴살과 야채와 과일을 갈아만든 스무디를

점심은 닭가슴살 샐러드를 먹었습니다.

닭가슴살 스무디는 다들 비릴꺼라고 생각하시는데,

과일도 같이 넣어서 그런지 별로 비리지는 않습니다.

사실 맛있게 먹은건 아니었지만, 그렇다고 너무 맛없어서 못먹을정도까진 아니예요 ㅎㅎ

닭가슴살 스무디를 먹으면서

닭가슴살 샐러드의 소중함을 다시한번 느끼게 됩니다.

샐러드먹을때가 제일 좋아요 ㅎㅎ

 

 

 

벌써 7주차의 반이 끝나버렸습니다.

이번주부터는 저녁운동도 추가가 되어,

아침 점심 저녁 총 3번 운동을 하고있는데요.

첫날은 적응이 잘 되지 않아, 다음날 너무 힘들었었는데

오늘은 괜찮네요 ㅎㅎ

운동도 추가 된 만큼 ! 살이 더 빠지길 바래봅니다.

70일이 얼마남지 않은 이 시점에서,

지금까지 해온 운동보다 더 많이 빡세게 해야하겠지요!

그만큼 몸, 체력관리도 열심히 하면서 말이죠!

7주차의 남은 3일도 화이팅하겠습니다.

화이팅!!!!!!!!!