홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장

안녕하십니까!

70Days 5기 김지혜입니다.

7주차의운동도 끝이났습니다!

 

운동사진 보시죠~

 

 

사진의 순서대로

풀업, 인클라인 벤치 프레스, 플랫 바벨 프레스 입니다.

등, 가슴운동인데요.

풀업은 정말.........제 무게를 들어올리자니... 무진장 힘이듭니다ㅠㅠ

어서 살을 빼든지해야지.. 힘들어죽겠습니다 !!!

팔근육도 기르고 무게도 줄어야, 좀 할만할것 같은 운동입니다 ㅎ

인클라인 벤치 프레스는 무게를 조금만 싣게되도 가슴에 자극이 빡빡 옵니다.

원래 다른 프레스계열 운동을 할때는, 세트가 올라갈때마다 무게도 함께 올라가는데

인클라인을 할때는 무게를 동일하게 합니다 ㅎ

인클라인이 더 힘들다는 것이겠지요 ㅎㅎ

플랫 바벨 프레스 쌤께서 어디까지 드는지 시험을 하셨는지,

토요일 아침 근력운동 시간에는 무려 17.5kg 까지 들었습니다

진짜 팔이 후덜덜덜... 팔이 빠지는줄알았습니다...

 

 

 

 

 사진의 순서대로

굿모닝, 백 익스텐션, 데드 리프트

허리 근력 강화를 위해서 하는 운동들 입니다.

굿모닝은 이제 자세도 잡혔고, 속도도 잡아가서 혼자서도 잘합니다 ㅎㅎ

다른 회원님의 자세를 고쳐주는 여유까지!!!!

백 익스텐션은 진짜 할때마다 허리가 아파요ㅠㅠ

어느정도까지는 참고 하고, 너무 아프면 스톱하라고 하셔서

12개씩만 하고있습니다!

데드 리프트 이 운동 역시 허리를 쫙 펴고 몸을 내리면

허리의 힘도 들어가고, 다리에 힘도 들어갑니다

굿모닝과 비슷한 느낌이 들어요~

이건 제가 자세에 집중하느라 너무 느리게 운동해서,

속도만 좀 빠르게 하면 될것같습니다.

자세도 속도도 맞춰서 할수있도록 화이팅!! ㅋㅋ

 

 

군침도는 군침식단입니다!

 

이번주의 3일은 닭가슴살을 갈아만든 스무디를,

나머지 3일은 도시락을 먹었습니다!

위쪽은 닭가슴살 샐러드, 아래쪽은 돼지고기 샐러드인데요.

맛있는 두부가 들어있고, 잘보시면 블루베리도 숨어있습니다

단호박과 과일까지 먹고나면 너무너무 맛있습니다.

양이 저번주에 비해서 좀 더 줄어든것 같은 느낌이 들기는 하나,

맛있으니까 저는 그걸로 만족합니다 ! ㅋㅋ

 

 

 

 

벌써 7주차도 끝이났습니다.

8,9,10주 3주밖에는 남지 않았는데요.

이번주부터는 저녁 유산소 운동이 추가가 되었구요.

다음주부터는 아침 근력운동이 추가가 되어

아침 근력운동, 점심 근력운동+유산소, 저녁 유산소

이렇게 운동이 진행될것 같습니다.

이제까지 운동한것보다 운동량이 늘고,

운동하는 횟수역시 늘어났으니 살은 당연히 더 빠지겠지요? ㅎㅎ

3주간 빡세게 열심히해서, 만족스런 결과물을 얻고싶습니다 ^ㅡ^

70일이 끝나는 그날까지 화이팅화이팅!!!!!!!!