효과적인 다이어트운동 - 마운틴 클라이머(mountain climber)

 

안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

날씨가 많이 추워지고 있는데요.

겨울엔 온도가 낮아지기 때문에 똑같은 36.5도를 만들고 유지하는데 더 많은 열에너지가 필요하답니다.

다이어트 유리한 계절 에 효과적이 유산소 운동 마운틴 클라이머 해보는건 어떨까요??

 

 

 

마운틴 클라이머 는 아주 효과적이 유산소 운동 입니다.

심박수를 높이고 신진대사를 활성화 시키며, 다리 근력과 민첩성을 강화할 수 있는 운동 이랍니다.

 

 

팔, 어깨,다리 운동 이 되는 칼로리 소모가 큰 운동 이며,

특히 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 단련 효과도 있다고 합니다.

 

 

1. 푸쉬업 자세로 엎드려서 발끝부터 머리끝까지 일직선을 유지한다.

2. 몸통 자세를 유지한채 오른발을 들어 가슴 쪽으로 무릎을 끌어당긴다.

    이때 엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다.

3. 다시 시작 자세로 돌아가서 왼쪽 다리도 같은 동작을 빠르게 반복한다.

 

 

효과적인 유산소운동 "마운틴 클라이머(Mountain climber)" 동영상으로 보실까요.

 

 

Training Tip.

 

마운틴 클라이머 운동은 효과적으로 뱃살을 뺄수 있는 운동입니다. 운동 동작시 엉덩이를 너모 높게 들고 하게 될경우 오히려 운동효과가 반감될 수 있으므로 무게중심은 상체쪽으로 주도록 하고, 무릎을 명치쪽으로 당겨주는 느낌으로 복부에 힘을 주고 해주시면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.