다이어트에 도움이 되는 "물구나무서기&벽다리&L자다리"

 

 

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP)

 

 

 

안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

물구나무서기를 하면 혈액순환이 원활해져 효과적인 노폐물 제거와 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

어깨와 팔 힘이 길러지며 뱃살을 빼는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

신체 장기의 위치를 바르게 잡아주어 기능을 강화시켜줍니다.

머리쪽의 혈액순환이 좋아져 두뇌회전이 빨라지고

탈모예방 및 치료 두통과 신경성질환에 좋다고 하는군요.

 

 

물구나무서기 방법

1. 바닥에 무릎을 꿇고, 팔을 삼각형 모양으로 두고 손 깍지사이에 머리를 넣습니다.

2. 허리를 세우고 다리를 펴 점점 앞으로 걸어옵니다.

3. 다리와 허리를 꼿꼿이 세우면 됩니다.

 

 

하지만 물구나무서기 는 처음 시도해 보는 사람들은 쉽게 할 수 없는 동작입니다.

잘못된 자세 로 무리하게 하다보면 목과 허리를 다칠 수도 있습니다.

 

 

물구나무서기는 하기전에 충분한 스트레칭을 해주고 1분~2분을 넘기지 않도록 주의합니다.

물구나무서기에 조금 부담을 느끼시는 분들은 벽다리, L자 다리를 한다면

절반의 물구나무서기 효과 를 볼 수 있답니다.

 

 

L자 다리 방법

1. 바닥에 등을 대고 바르게 눕는다.

2. 발끝을 몸 쪽으로 당겨 두다리는 가지런히 모으고 두 손은 엉덩이 옆 바닥에 놓아둔다.

3. 숨을 마시면서 두 다리를 90도로 들어올린다.