홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크

 

 

 

홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크

 

안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키입니다^^

 

 

즐거운 일요일 하루 돌핀 플랭크로 시작해볼까요?

 

허리는 우리 몸의 중심축 역할을 하고 있는데요.

척추주변 근육이 약해지거나 자세가 흐트러지면 통증이 나타날 수 있습니다^^

허리를 튼튼하게 단련하기 위해서는 운동으로 허리 강화를 시켜주어야 합니다.

척추 주변 근육, 복근, 둔근, 골반 등으로 구성된 코어근육을 단련하는 플랭크의 응용동작!

돌핀 플랭크 지금 바로 시작합니다!

 

상,하체가 일직선이 되도록 엎드리고 어깨와 팔꿈치가 직각이 되게 바닥을 잘 짚어주세요.

 

 

팔꿈치를 고정시키고 복부의 힘을 느끼면서 골반을 수직으로 올려줍니다.

엉덩이와 등과 일직선이 되게 노력해주세요^^너무 솟구치게 올라가면 안됩니다.

이 자세로 30초~60초 정도 자세를 유지해줍니다.

 

 

골반을 다시 내려주면서 기본 플랭크 자세로 돌아갑니다^^

 

 

 

3회에서 5회정도 반복해주세요.

더 가능하신 분들은 조금씩 횟수를 늘려서 해주세요^^

 

돌핀 플랭크 자세는 어깨를 다칠 수 있으니 어깨가 다치지 않도록 꼭 유의해주세요!

자세가 잘못되면 돌핀할 때 몸이 받는 무게중심이 이상한 곳으로 가게되어

우리가 써야할 근육을 못쓰게 되니 바른 자세로 돌핀 플랭크 동작을 할 수 있도록 해주세요^^