홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지!

홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지!

 

안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 비키입니다.

 

나이가 들면 젊은 때와 다르게 신체기능이 떨어지기 때문에 살이 금방 붙어요.

일명 나이살이라고 부르는데 나이살은 단기간 다이어트를 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않습니다.

 

그러면 나이살은 빼는 방법이 없나요?하고 궁금해하실텐데

걱정마세요^^

근육운동으로 기초대사량을 높이면 가능하답니다.

 

집에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 강화 운동 리버스 런지 지금 바로 알아보겠습니다.

 

 

두 발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 짚어줍니다.

 

왼잘을 뒤로 쭉 벌리면서 무릎을 90가 되게 구부려줍니다.

이때 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 바르게 펴주세요^^

 

오른쪽 다리의 힘을 실어 제자리로 돌아옵니다.

 

반대쪽 다리도 쭉 뻗어 아까와 같이 무릎을 90도로 구부려주세요.

 

왼쪽다리에 힘을 주어 제자리로 돌아옵니다.

어때요? 간단하죠^^

 

 

리버스 런지운동은 엉덩이를 탄탄하게 해주고 하체를 강화하며 밸런스 능력까지 향상시켜주는 운동입니다.

이 운동은 허벅지 앞쪽보다는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 단련시키는 데 더욱 효과적입니다^^

탄탄한 하체를 위한 한걸음. 다 같이 내딛어볼까요?