홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트!

홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트!

 

안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요?

오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다.

바로 바벨스쿼트에요.

 

바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요?

바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써

에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^

 

다이어트엔 정말 효과만점!

 

 

자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^

 

 

 

선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요.

 다리도 어깨너비도 벌려줍니다.

바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^

 

 

무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요.

발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주시면서 일어나주시면 됩니다^^

 

 

안정성을 위해 허리는 항상 곧게 펴고, 척추의 곡선을 그대로 유지하면서

대퇴, 고관절, 아킬레스건의 유연성이 충분이 확보되도록 스트레칭도 꼭 해주세요^^

 

바벨 스쿼트 동작 시 배에 힘을 주어 복압을 증가시키시면 훨씬 더 강한 힘을 낼 수 있고

또한 허리 부상의 위험을 최소화할 수 있으니 배에 힘을 쎄게 주시면 되겠습니다^^