힙-업(Hip-up)운동 - 힙 익스텐션 (Hip-Extension)

 

힙-익스텐션 (Hip-Extension)

 

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운동방법

1. 바닥에  업드려 누운상태에서 양손은 이마를 받혀주도록 하며 다리는 골반넓이만큼 벌리고 자세를 잡는다.

2. 다리를 편 상태에서 호흡을 들이마쉬고 다리를 위쪽으로 들어올리며 호흡을 내쉰다. 

3. 다리를 최대한 위쪽으로 들어올리고 2~3초간 멈춰준뒤 원래의 위치로 다시 돌아오며 호흡을 들이마쉰다. 

4. 같은 동작으로 15~20회 실시하고,  다리를 바꾸어가며 3~4Set 반복한다.

 

운동부위 : 엉덩이(대둔근), 태퇴이두근

 

 

힙-익스텐션 (Hip-Extension) 동영상

 

 

Tip. 운동간 상,하체가 움직이지 않도록 고정시켜주며 발끝을 바깥쪽으로 틀어놓은 상태에서 할시 둔근을 더욱더 강하게 수축시켜줄수있으며 무리하게 높이들어올릴경우 둔근보다 기립근의개입도가 높아지거나 허리부상의 위험을 초례할수있으므로 적당히 둔근에 긴장감을 유지한상태에서 실시하여 주시는것이 바람직합니다.